Team BLIZZARD

2019/03/18

★practice≫2019/03/10

今日は、江戸川で練習をしました。

参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami,yuuto,jyun

【ウォーミングアップ＆トレーニング】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mダッシュ　×　3セット

【スケーティング】
・フリー練習　60分
・ぺース　4000m　

・ストレッチ

今日は、江戸川で二部練習をしました。

参加者：tenpei,sara.jyun

午前中
【ウォーミングアップ＆トレーニング】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mダッシュ　×　3セット
・BOXジャンプ
・ワンレッグジャンプ
・パワークリーン
・サイドジャンプ

参加者：tenpei,sara.kanami.yuuto.jyun

午後
【スケーティング】
・ペース　10000m
・ぺース　4000m　AV　21.526
・200TT　3セット

★practice≫2019/03/02

今日は、江戸川で二部練習をしました。

参加者：tenpei,yuuru,urara,sara.yuuto

午前中
【ウォーミングアップ＆トレーニング】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mダッシュ　×　3セット
・フォームジャンプ　60秒　×　5セット
・体幹　60秒　×　5セット
・サーキットトレーニング　　60秒
　▶BOXジャンプ
　▶ワンレッグジャンプ
　▶パワークリーン
・サイドジャンプ
・ストレッチ

午後
【スケーティング】
・ペース　10000m
・ぺース　4000m　AV　20.115
・200TT　3セット

★practice & study　≫2019/02/24

今日は午前中練馬で陸トレをし、午後から日本ローラースポーツ連盟競技力強化委員会主催の講習会に選手達は参加しました。
私は西日本（兵庫県伊丹市）でも講習会開催の関係で練習は欠席し伊丹に行きました。

参加者：tenpei,urara.sara.jyun

【トレーニング】
・体操
・ランニング
・ダイナックストレッチ
・ダッシュ
・ワンレッグジャンプ
・サイドジャンプ
・かえる飛び

【東日本講習会】

①パフォーマンスの向上について体幹トレーニング/心肺機能強化トレーニングの実技（笑顔堂トレーナ課）
基本理論を教えて頂き、実技、もう一度、理論の説明と理解しやすくトレーニングを教わったようで、楽しく勉強ができたようです。
あとは、普段の実践ですね。

②アンチ・ドーピングについて
ドーピングについて、基本から分かりやすく教えて頂きました。

【西日本講習】
西日本では［競技を下支えするファンクショナルトレーニングについて］の講習会を開催しました。

講師　池田智嘉氏（株式会社アスリートビズ代表取締役・NPO法人伊丹アスリートクラブ副理事長・公益財団法人いたみ文化・スポーツ財団理事・兵庫県体力アップサポート専門会議委員・日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー）

こちらも、スケートの動きにあわせ分かりやすくトレーニング方法を教えて頂きました。

2019/02/27

★practice≫2019/02/23

今日は、練馬で練習をしました。

参加者：tenpei,urara,sara.jun

【ウォーミングアップ＆トレーニング】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・サイドスケーティングジャンプ
・フォームウォーク

【スケーティング】
・ペース　6000m
・円練習　3種
・ペース　800m　×　10セット
・フリー練習
・100m　トライアル
・ダウン

【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ

【クールダウン】
・ストレッチ

END

Info≫ schedule_3

3月度のスケジュールです。
今月は全日本強化月間になります。

2019年03月02日(土)　江戸川　10:00～11:30　トレーニング
2019年03月02日(土)　江戸川　13:15～17:30（菊14-16）（※一般開放16～17）
2019年03月3日(日)　道満　　10:00～13:00　
2019年03月09日(土)　江戸川　10:00～11:30　トレーニング
2019年03月09日(土)　江戸川　13:15～17:30（平14-16）（※一般開放16～17）
2019年03月10日(日)　江戸川　15:00～19:00（菊17-18）（※一般開放16～17、18-19）
~~2019年03月16日(土) 江戸川 9:00～12:00（平10-12）~~
2019年03月17日(日)　練馬　 9:00～12:00
2019年03月17日(日)　東京都強化練習　14:00～17:30（吉15-17）※
2019年03月23日(土)　江戸川　10:00～11:30　トレーニング
2019年03月23日(土)　江戸川 13:30～17:30（樋廣14-16）（※一般開放16～17）
2019年03月24日(日)　江戸川　9:15～13:30（土10-12）
2019年03月30日(土)　江戸川　9:15～13:30（樋廣10-12）
2019年03月31日(日)　江戸川　9:15～13:30（土10-12）

【その他】
※月謝が変わります。
※東京都強化練習　参加費1000円が掛かります。

2019/02/19

★practice≫2019/02/17

今日は、江戸川で2部練習を実施しました。

参加者：tenpei,urara,sara.jun

■午前練習9:30～11:30
【トレーニング】
・体操
・ランニング
・550mタイムトライアル
1位　Tenpei
2位　sara
3位　urara
4位　jun
・サーキットトレーニング
・体幹

■午後練習12:30～15:30
【スケーティング】
・ペース　10000m
・4000m走
・1000m　×　3セット
・1周走　×　3セット
・逆回り
【クーリングダウン】
・ランニング
・ストレッチ

END

2019/02/16

★practice≫2019/02/16

今日は、久々に道万でロード練習をしました。
少し暖かくて体も動いてました。

参加者：Tenpei,Urara、Sara

【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・サイドスケートジャンプ　×3セット
・ワンレッグジャンプ　15回×3セット
【スケーティング】
・ペース　20000m
・インターバル　25000m（1500mダッシュ×5セット）
【クーリングダウン】
・体幹　40秒×5セット
・ストレッチ

2019/02/11

★practice≫2019/02/10

※2月3日（土）の練習は雪のため自主練習に変更になりました。

今日は、江戸川で2部練習の予定でしたが、前日の雪の状況を考慮し午前中の練習は中止。
午後からスケーティング＆トレーニングに変更しました。

参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun

■スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mタイムトライアル　3セット
1位　Tenpei
2位　Kanami
3位　Yuuri
4位　Sara
5位　Jun
※ベストラップ

【スケーティング】
・ペース　10000m
・クロス練習（円/ショートリンク）
・スタート練習
・4000m走
・1周走　×　3セット
・逆回り
【トレーニング】
・フォームジャンプ　30回　×　5セット
・サイドフォームジャンプ　5セット
・体幹　40秒　×　5セット
・ワンレッグベンチジャンプ　片足30回×3セット
・体重移動
・ランニング
・ストレッチ

END

★practice≫2019/02/03

今日は、江戸川で2部練習をしました。

参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun

★AM　トレーニング（水辺のスポーツガーデン）
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mタイムトライアル走　3セット
・フォームジャンプ　30回　3セット
・サーキットトレーニング　1分　×　2セット
　▶ジャンプ
　▶フォーム（足の入れ替え）
　▶フォームジャンプ
・TRX　ワンレッグスクワット
・体幹
・体操

★PM　スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース　10000m
・クロス練習（円/ショートリンク）
・スタート練習
・4000m走
・1周走　×　3セット
・逆回り
・ランニング　10分
・ストレッチ

END

★practice≫2019/02/02

今日は、江戸川で2部練習を実施しました。

参加者：tenpei,sara.kanami

★AM　トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習

★PM　スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース　10000m
・フォーム練習　1200m×6セット
・円練習（クロスの軌道修正）
・4000m　スピード走
・1周走　×　5セット
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング　10分
・ストレッチ

END