2019/02/27

★practice≫2019/02/23

今日は、練馬で練習をしました。


参加者:tenpei,urara,sara.jun


【ウォーミングアップ&トレーニング】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・サイドスケーティングジャンプ
・フォームウォーク

【スケーティング】
・ペース 6000m
・円練習 3種
・ペース 800m × 10セット
・フリー練習
・100m トライアル
・ダウン

【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ

【クールダウン】
・ストレッチ

END






Info≫ schedule_3

3月度のスケジュールです。
今月は全日本強化月間になります。

2019年03月02日(土) 江戸川 10:00~11:30 トレーニング
2019年03月02日(土) 江戸川 13:15~17:30(菊14-16)(※一般開放16~17)
2019年03月3日(日)  道満  10:00~13:00 
2019年03月09日(土) 江戸川 10:00~11:30 トレーニング
2019年03月09日(土) 江戸川 13:15~17:30(平14-16)(※一般開放16~17)
2019年03月10日(日) 江戸川 15:00~19:00(菊17-18)(※一般開放16~17、18-19)
2019年03月16日(土) 江戸川 9:00~12:00(平10-12)
2019年03月17日(日) 練馬  9:00~12:00
2019年03月17日(日) 東京都強化練習 14:00~17:30(吉15-17)※
2019年03月23日(土) 江戸川 10:00~11:30 トレーニング
2019年03月23日(土) 江戸川 13:30~17:30(樋廣14-16)(※一般開放16~17)
2019年03月24日(日) 江戸川 9:15~13:30(土10-12)
2019年03月30日(土) 江戸川 9:15~13:30(樋廣10-12)
2019年03月31日(日) 江戸川 9:15~13:30(土10-12)


【その他】
※月謝が変わります。
※東京都強化練習 参加費1000円が掛かります。

2019/02/19

★practice≫2019/02/17

今日は、江戸川で2部練習を実施しました。

参加者:tenpei,urara,sara.jun


■午前練習9:30~11:30
【トレーニング】
・体操
・ランニング
・550mタイムトライアル
1位 Tenpei
2位 sara
3位 urara
4位 jun
・サーキットトレーニング
・体幹

■午後練習12:30~15:30
【スケーティング】
・ペース 10000m
・4000m走
・1000m × 3セット
・1周走 × 3セット
・逆回り
【クーリングダウン】
・ランニング
・ストレッチ

END

2019/02/16

★practice≫2019/02/16

今日は、久々に道万でロード練習をしました。
少し暖かくて体も動いてました。

参加者:Tenpei,Urara、Sara

【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・サイドスケートジャンプ ×3セット
・ワンレッグジャンプ 15回×3セット
【スケーティング】
・ペース 20000m
・インターバル 25000m(1500mダッシュ×5セット)
【クーリングダウン】
・体幹 40秒×5セット
・ストレッチ


2019/02/11

★practice≫2019/02/10

※2月3日(土)の練習は雪のため自主練習に変更になりました。

今日は、江戸川で2部練習の予定でしたが、前日の雪の状況を考慮し午前中の練習は中止。
午後からスケーティング&トレーニングに変更しました。

参加者:tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun

■スケーティング(水辺のスポーツガーデン)
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mタイムトライアル 3セット
1位 Tenpei
2位 Kanami
3位 Yuuri
4位 Sara
5位 Jun
※ベストラップ

【スケーティング】
・ペース 10000m
・クロス練習(円/ショートリンク)
・スタート練習
・4000m走
・1周走 × 3セット
・逆回り
【トレーニング】
・フォームジャンプ 30回 × 5セット
・サイドフォームジャンプ 5セット
・体幹 40秒 × 5セット
・ワンレッグベンチジャンプ 片足30回×3セット
・体重移動
・ランニング
・ストレッチ

END

★practice≫2019/02/03

今日は、江戸川で2部練習をしました。

参加者:tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun

★AM トレーニング(水辺のスポーツガーデン)
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mタイムトライアル走 3セット
・フォームジャンプ 30回 3セット
・サーキットトレーニング 1分 × 2セット
 ▶ジャンプ
 ▶フォーム(足の入れ替え)
 ▶フォームジャンプ
・TRX ワンレッグスクワット
・体幹
・体操

★PM スケーティング(水辺のスポーツガーデン)
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース 10000m
・クロス練習(円/ショートリンク)
・スタート練習
・4000m走
・1周走 × 3セット
・逆回り
・ランニング 10分
・ストレッチ

END







★practice≫2019/02/02

今日は、江戸川で2部練習を実施しました。

参加者:tenpei,sara.kanami

★AM トレーニング(江戸川スポーツランドトレーニング室)
・フリー練習

★PM スケーティング(水辺のスポーツガーデン)
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1200m×6セット
・円練習(クロスの軌道修正)
・4000m スピード走
・1周走 × 5セット
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ

END


★practice≫2019/01/27

作成中




★practice≫2019/01/26

今日は、江戸川で練習しました。

参加者:tenpei,yuuri,kanami.jun

【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1000m×5セット
・スタート練習
・スタート
・クールダウン
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ

END



★practice≫2019/01/20

今日は、江戸川で一般開放時間に練習しました。

参加者:tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun

スケーティング
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1200m×6セット
・スタート練習
・バック滑走
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ

END 

★practice≫2019/01/19

今日は、トレーニングとスケーティングの2部練習でした。

参加者:tenpei,yuuri,urara,sara

★AM トレーニング(江戸川スポーツランドトレーニング室)
・フリー練習

★PM スケーティング(水辺のスポーツガーデン)
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグ
・サイドジャンプ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1000m×6セット
・スタート練習
・逆回り
【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ
・ランニング 10分
・ストレッチ

END 




★practice≫2019/01/14

今日は、練馬で練習しました。
シーズンスタート時なので膝の使い方を意識しての練習です。

参加者:tenpei,yuuri.urara.sara.jun

【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ

【スケーティング】
・1000m × 8セット
・フリー練習 15分
・1000m × 5セット
・円練習
▶プッシュ 6周 × 5セット
▶踏込み 6周 × 5セット
▶クロス 6周 × 5セット
・フリー練習
・体操

END

★Other≫2019/01/13

今日は、新年会です。
年に一回のレクリエーションの日。
今回は、できるだけ選手と話をしたいと考えいつもと趣向を変え選手と私のみで開催しました。




★practice≫2019/01/12

遅くなりましたが、新年明けましておめでとうございます。
今年も、皆さん目標に向け頑張っていきましょう。

初練習は、AMはウエイトトレーニング、午後はスケーティング練習をしました。

参加者:tenpei,yuuri,urara,kanami,sara,toshi.jun

★AM トレーニング(江戸川スポーツランドトレーニング室)
・フリー練習

★PM スケーティング(水辺のスポーツガーデン)
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグ
・サイドジャンプ
【スケーティング】
・ペース 4000m (アウト側)
・フォーム練習 1200m×5セット
・円練習 6周×6セット(プッシュ/クロス)
・ワンレッグスケートジャンプ 15分
・鬼ごっこ
・体操

END