practice 2007/3/11

【場所】練馬リンク（100mﾘﾝｸ）
【参加】urara.t
【時間】14:15-16:00
【状態】曇り/晴れ
【練習内容】
--〈ウォーミングアップ〉--------
・体操
・ランニング　5周（駐車場上段）
--〈スケーティング〉--------
・ウォーミングアップ　10周
・しゃがんでスケート　
・3周　×　5
・ヤジロベー
・足をつけてフォーム練習

・クロス
・５周　×　1　（1′58）
・スタート　3回
・スタート　半周　×　5

practice 2007/3/7

【場所】BIXBOX
【参加】masatoshi.t
【状態】晴れ
【練習内容】
・ストレッチ
－〈ウエートトレーニング〉－－－－－
・ベンチプレス　58Kg×10×3
・ショルダープレス　30Kg×10×3
・ローローイング　50Kg×10×3
・アームカール　30Kg×10×3
・レッグプレス　180Kg×10×3
・レッグエクステンション　50Kg×10×2
・レッグカール　40Kg×10×2
・シットアップ　（3段）50×6

・ストレッチ

practice 2007/3/5

【場所】川越スケートセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:45
【状態】雨
【練習内容】
・滑走
※川越スピードクラブの練習に混ぜてもらい練習。ありがとうござました。

practice 2007/3/3

【場所】保谷スポーツセンター

【参加】urara.t sara.t masatoshi.t

【時間】10:00-11:00

【状態】晴れ

【練習内容】

－〈ランニングギャラリー〉－－－－－

・体操・ランニング　30分(25分走＋5分インターバル)

・スキップジャンプ　3周

・サイドジジャンプ　３周

【場所】練馬リンク（100mﾘﾝｸ）
【参加】urara.t sara.t
【時間】12:15-14:00
【状態】晴れ
【練習内容】
--〈ウォーミングアップ〉--------
・体操
--〈スケーティング〉--------
・ウォーミングアップ　10周
・インターバル10分　（１Repダッシュ×１Rep休み）

・クロス練習

・ヤジロベー
・しゃがんでスケート　
・3周　×　3
・５周　×　1
・スタート　5回（半周）

practice 2007/2/28

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
－〈ランニングギャラリー〉－－－－－
・体操・ランニング　30分(25分走＋5分インターバル)
・シットアップ　100　×　3
・スキップジャンプ　3周
・サイドジジャンプ　３周
・フロントランジ　1周

－〈ウエートトレーニング〉－－－－－
・レッグエクステンション　40Kg×10×2
・レッグカール　40Kg×10×2
・シーテッドチェストプレス　70Kg×10×2
・アッパーバック　50Kg×10×2
・ラテラルレイズ　4５Kg×10×2　
・レッグプレス 　300Kg×10×2
・トライセップ　　80Kg×10×2
・アームカール　　20Kg×10×2

practice 2007/2/25

【場所】練馬リンク（100mﾘﾝｸ）

【参加】urara.t

【時間】12:15-14:00

【状態】晴れ

【練習内容】

--〈ウォーミングアップ〉--------

・体操

・ランニング　3周（駐車場上段）

・反復横とび　50回

・縄跳び

--〈スケーティング〉--------

・ウォーミングアップ　10周

・ヤジロベー

・ひょうたん

・しゃがんでスケート　

・2周　×　3

・５周　×　2　（1′53）

・スタート　3回

practice 2007/2/22

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:00-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
－〈ランニングギャラリー〉－－－－－
・体操・ランニング　15分
・シットアップ　100　×　3
・スキップジャンプ　3周
・サイドジジャンプ　３周
・フロントランジ　1周
－〈ウエートトレーニング〉－－－－－
・レッグエクステンション　40Kg　×　10　×　2
・レッグカール　　40Kg　×　10　×　2
・シーテッドチェストプレス　70Kg　×　10　×　3
・アッパーバック　50Kg　×　10　　×　3
・ラテラルレイズ　4５Kg　×　10　×　3　
・レッグプレス 　280Kg　×　10　×　2
・トライセップ　　80Kg　×　10　×　3
・アームカール　　20Kg　×　10　×　3

【自宅】
・ストレッチ
・チューブトレーニング

practice 2007/2/17

am
【場所】成増リンク（100mﾘﾝｸ）
【参加】masatoshi.t
【時間】7:45-9:20
【状態】晴れ
【練習内容】
--〈ウォーミングアップ〉--------
・体操
--〈スケーティング〉--------
・ウォーミングアップ　15分
・50Rep　ペース
・フォームトレーニング　5分　×　3
・その他

pm
【場所】舎人公園
【参加】urara.t
【時間】13:30-16:00
【状態】晴れ

・体操
・ウォーミングアップ
・しゃがんでスケート

・フォーム練習

・2周　×　3


・ヤジロベー


・エイトサークル

・クロス

・クロス　円
・5周　T･T

・スラローム

・スラロームでの体重移動練習
・足をつけてフォーム　一周　×　5
・スラローム

・縄跳び


やっと水疱瘡も治り、練習再開。アスファルトでの練習だったので路面が重くとまどいぎみでした。　

practice 2007/2/15

am
【場所】自宅
・腹筋　シットアップ 100×3
　　　　
【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】

〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・スキップジャンプ　3周
・サイドジャンプ　3周
・フロントランジ　1周
・ロウ・ウォーク　1周

〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　35Kg　×　10
・レッグカール　　40Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　70Kg　×　10
・アッパーバック　45Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　45Kg　×　10
・レッグプレス 　280Kg　×　10
・トライセップ　　70Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　2セット

【自宅】ストレッチ

practice 2007/1/12

【場所】練馬リンク（100mﾘﾝｸ）
【参加】masatoshi.t
【時間】8:15-10:30
【状態】晴れ
【練習内容】
--〈ウォーミングアップ〉--------
・体操
・ランニング　10分（上段駐車場）
・スキップジャンプ　3周
・サイドジャンプ　3周
・縄跳び　100×3
・ストレッチ
--〈スケーティング〉--------
・ウォーミングアップ　20分
・50Rep　×　2
1）スピードを出して　2）10歩
・ダッシュ（コーナーからダッシュ）
・スタート
--〈トレーニング〉----------
・腹筋　50　×　2
・ステップジャンプ　片足30　×　2

practice 2007/2/8

am
【場所】自宅
・腹筋　シットアップ 100×1
　　　　クランチ 　　30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】

〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・スキップジャンプ　3周
・サイドジャンプ　3周
・シットアップ　50×6　
・フロントランジ　1周

〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　35Kg　×　10
・レッグカール　　40Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　70Kg　×　10
・アッパーバック　45Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　40Kg　×　10
・レッグプレス 　280Kg　×　10
・トライセップ　　70Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　2セット

・自宅　ストレッチ
　　　　チューブトレーニング

ランギャラがけっこう好きなのに気がつきました。
そう言えば、学生時代さんざん回りました。それに体育館の中なので寒くないし、他のスポーツの音が聞えて気合が入ります。

practice 2007/2/７

am
【場所】自宅
・腹筋　シットアップ100×2
クランチ　　30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・フロントランジ　1周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　35Kg　×　10
・レッグカール　　40Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　65Kg　×　10
・アッパーバック　40Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　40Kg　×　10
・レッグプレス 　260Kg　×　10
・トライセップ　　70Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　2セット
・クランチ　30　×　2

・自宅　ストレッチ

　

practice 2007/2/5

am
【場所】自宅
・腹筋　シットアップ100×2
クランチ　　30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・フロントランジ　1周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　35Kg　×　10
・レッグカール　　40Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　65Kg　×　10
・アッパーバック　40Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　40Kg　×　10
・レッグプレス 　260Kg　×　10
・トライセップ　　70Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　2セット
・クランチ　30　×　2

・自宅　ストレッチ

　

practice 2007/2/5

am
【場所】自宅
・腹筋　100 ×　2


【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:30-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・スキップジャンプ　3周
・サイドジャンプ　3周
・腹筋　50　×　6
・フロントランジ　1周