2007/02/25

practice 2007/2/25


【場所】練馬リンク(100mリンク)
【参加】urara.t
【時間】12:15-14:00
【状態】晴れ
【練習内容】
--〈ウォーミングアップ〉--------
・体操
・ランニング 3周(駐車場上段)
・反復横とび 50回
・縄跳び
--〈スケーティング〉--------
・ウォーミングアップ 10周
・ヤジロベー
・ひょうたん
・しゃがんでスケート 

・2周 × 3
・5周 × 2 (1′53)
・スタート 3回

2007/02/22

practice 2007/2/22

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:00-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
-〈ランニングギャラリー〉-----
・体操・ランニング 15分
・シットアップ 100 × 3
・スキップジャンプ 3周
・サイドジジャンプ 3周
・フロントランジ 1周
-〈ウエートトレーニング〉-----
・レッグエクステンション 40Kg × 10 × 2
・レッグカール  40Kg × 10 × 2
・シーテッドチェストプレス 70Kg × 10 × 3
・アッパーバック 50Kg × 10  × 3
・ラテラルレイズ 45Kg × 10 × 3 
・レッグプレス  280Kg × 10 × 2
・トライセップ  80Kg × 10 × 3
・アームカール  20Kg × 10 × 3

【自宅】
・ストレッチ
・チューブトレーニング

2007/02/17

practice 2007/2/17



am
【場所】成増リンク(100mリンク)
【参加】masatoshi.t
【時間】7:45-9:20
【状態】晴れ
【練習内容】
--〈ウォーミングアップ〉--------
・体操
--〈スケーティング〉--------
・ウォーミングアップ 15分
・50Rep ペース
・フォームトレーニング 5分 × 3
・その他

pm
【場所】舎人公園
【参加】urara.t
【時間】13:30-16:00
【状態】晴れ

・体操
・ウォーミングアップ
・しゃがんでスケート

・フォーム練習

・2周 × 3


・ヤジロベー


・エイトサークル

・クロス

・クロス 円
・5周 T・T

・スラローム

・スラロームでの体重移動練習
・足をつけてフォーム 一周 × 5
・スラローム

・縄跳び


やっと水疱瘡も治り、練習再開。アスファルトでの練習だったので路面が重くとまどいぎみでした。 

2007/02/15

practice 2007/2/15

am
【場所】自宅
・腹筋 シットアップ 100×3
    
【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】

〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング 30分(25分ラン 5分インターバル)
・スキップジャンプ 3周
・サイドジャンプ 3周
・フロントランジ 1周
・ロウ・ウォーク 1周

〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション 35Kg × 10
・レッグカール  40Kg × 10
・シーテッドチェストプレス 70Kg × 10
・アッパーバック 45Kg × 10 
・ラテラルレイズ 45Kg × 10
・レッグプレス  280Kg × 10
・トライセップ  70Kg × 10
・アームカール  20Kg × 10
※ オール 2セット

【自宅】ストレッチ

2007/02/13

practice 2007/1/12


【場所】練馬リンク(100mリンク)
【参加】masatoshi.t
【時間】8:15-10:30
【状態】晴れ
【練習内容】
--〈ウォーミングアップ〉--------
・体操
・ランニング 10分(上段駐車場)
・スキップジャンプ 3周
・サイドジャンプ 3周
・縄跳び 100×3
・ストレッチ
--〈スケーティング〉--------
・ウォーミングアップ 20分
・50Rep × 2
1)スピードを出して 2)10歩
・ダッシュ(コーナーからダッシュ)
・スタート
--〈トレーニング〉----------
・腹筋 50 × 2
・ステップジャンプ 片足30 × 2

2007/02/08

practice 2007/2/8

am
【場所】自宅
・腹筋 シットアップ 100×1
    クランチ   30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】

〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング 30分(25分ラン 5分インターバル)
・スキップジャンプ 3周
・サイドジャンプ 3周
・シットアップ 50×6 
・フロントランジ 1周

〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション 35Kg × 10
・レッグカール  40Kg × 10
・シーテッドチェストプレス 70Kg × 10
・アッパーバック 45Kg × 10 
・ラテラルレイズ 40Kg × 10
・レッグプレス  280Kg × 10
・トライセップ  70Kg × 10
・アームカール  20Kg × 10
※ オール 2セット

・自宅 ストレッチ
    チューブトレーニング

ランギャラがけっこう好きなのに気がつきました。
そう言えば、学生時代さんざん回りました。それに体育館の中なので寒くないし、他のスポーツの音が聞えて気合が入ります。

2007/02/07

practice 2007/2/7

am
【場所】自宅
・腹筋 シットアップ100×2
クランチ  30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング 30分(25分ラン 5分インターバル)
・フロントランジ 1周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション 35Kg × 10
・レッグカール  40Kg × 10
・シーテッドチェストプレス 65Kg × 10
・アッパーバック 40Kg × 10 
・ラテラルレイズ 40Kg × 10
・レッグプレス  260Kg × 10
・トライセップ  70Kg × 10
・アームカール  20Kg × 10
※ オール 2セット
・クランチ 30 × 2

・自宅 ストレッチ

 

practice 2007/2/5

am
【場所】自宅
・腹筋 シットアップ100×2
クランチ  30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング 30分(25分ラン 5分インターバル)
・フロントランジ 1周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション 35Kg × 10
・レッグカール  40Kg × 10
・シーテッドチェストプレス 65Kg × 10
・アッパーバック 40Kg × 10 
・ラテラルレイズ 40Kg × 10
・レッグプレス  260Kg × 10
・トライセップ  70Kg × 10
・アームカール  20Kg × 10
※ オール 2セット
・クランチ 30 × 2

・自宅 ストレッチ

 

2007/02/05

practice 2007/2/5

am
【場所】自宅
・腹筋 100 × 2


【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:30-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング 30分(25分ラン 5分インターバル)
・スキップジャンプ 3周
・サイドジャンプ 3周
・腹筋 50 × 6
・フロントランジ 1周

2007/02/04

practice 2007/2/3

【場所】飯能市民体育館(サブアリーナ)
【参加】urara.t,sara.t
【時間】9:30-12:00
【状態】晴れ
【練習内容】
(ウォーミングアップ)
・体操
・ランニング (ムーミンの森)10分
・ストレッチ
(スケーティング)約70m
・アップ 10分
・フォームトレーニング 5分×3 (1.ノーマル 2.足をつけて 3.足をつけ手振り)
・コーナーダッシュ練習
(トレーニング)
・スキップジャンプ
・サイドジャンプ
・ストップダッシュ
・スクエアダッシュ
・その他ジャンプ練習




2007/02/02

practice 2007/2/1


【場所】熊谷文化スポーツ公園 東第一多目的広場
【参加】masatoshi.t
【時間】early morning
【状態】晴れ
【練習内容】
・スケーティング スローペース 30分

2007/01/30

practice 2007/1/30

【場所】BixBox
【参加】masatoshi.t
【時間】night
【状態】晴れ
【練習内容】
・シットアップ (4段目)20Rep×15セット
・ベンチプレス 50Kg×10 58Kg×10 58Kg×10
・ショルダープレス 30Kg×10×3
・ロングプル 41Kg×10×3
・スクワット 60Kg×10×3
・クリーン 30Kg×10×3
・レッグプレス 84Kg×10 134Kg×10 194Kg×10 234Kg×10 274Kg×10
・ディップス 10Rep
・レッグカール 19Kg×10×3
・レッグエクステンション 34Kg×10×3
・ラットプルダウン 41Kg×10×3
・ダンベルカール 12Kg×30×3

【自宅】・ストレッチ
    ・チューブ 上半身トレーニング
 

2007/01/29

practice 2007/1/29

am
【場所】自宅
・腹筋 ×150

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】9:30-12:00
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング 30分(25分ラン 5分インターバル)
・スキップジャンプ 5周
・サイドジャンプ 3周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション 40Kg × 10
・レッグカール 35Kg × 10
・シーテッドチェストプレス 60Kg × 10
・アッパーバック 40Kg × 10 
・ラテラルレイズ 35Kg × 10
・レッグプレス 250Kg × 10
・トライセップ 60Kg × 10
・アームカール  20Kg × 10
※ オール 3セット

・自宅 ストレッチ

2007/01/27

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】9:30-12:00
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング 30分
・スキップジャンプ 5周
・サイドジャンプ 3周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション 40Kg × 10
・レッグカール 35Kg × 10
・シーテッドチェストプレス 50Kg × 10
・アッパーバック 40Kg × 10 
・ラテラルレイズ 35Kg × 10
・レッグプレス 200Kg × 10
・トライセップ 50Kg × 10
・アームカール  20Kg × 10
〈プール〉
・ウォーキング 20分


【場所】練馬リンク(100mリンク)
【参加】Urara.t、sara.t
【時間】14:30-16:00
【状態】晴れ
【練習内容】
・体操
・ランニング 5周(上段駐車場)
・反復横とび
〈スケーティング〉
・ウォーミングアップ 10周
・クロス練習 歩行
・しゃがんでスケート


・クロス練習 歩行
・2周×4


・ストレートダッシュ 2周×2
・コーナーダッシュ 2周×2
・5周 TT 1′45″95
1/  21″38
2/  20″15
3/  21″13 
4/ 21″17 
5/ 22″17
・スタート 直線 5回