今日は、江戸川で二部練習をしました。
参加者：tenpei,yuuru,urara,sara.yuuto
午前中
【ウォーミングアップ＆トレーニング】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mダッシュ × 3セット
・フォームジャンプ 60秒 × 5セット
・体幹 60秒 × 5セット
・サーキットトレーニング 60秒
▶BOXジャンプ
▶ワンレッグジャンプ
▶パワークリーン
・サイドジャンプ
・ストレッチ
午後
【スケーティング】
・ペース 10000m
・ぺース 4000m AV 20.115
・200TT 3セット
2019/03/18
★practice & study ≫2019/02/24
今日は午前中練馬で陸トレをし、午後から日本ローラースポーツ連盟競技力強化委員会主催の講習会に選手達は参加しました。
私は西日本（兵庫県伊丹市）でも講習会開催の関係で練習は欠席し伊丹に行きました。
参加者：tenpei,urara.sara.jyun
【トレーニング】
・体操
・ランニング
・ダイナックストレッチ
・ダッシュ
・ワンレッグジャンプ
・サイドジャンプ
・かえる飛び
【東日本講習会】
①パフォーマンスの向上について体幹トレーニング/心肺機能強化トレーニングの実技（笑顔堂トレーナ課）
基本理論を教えて頂き、実技、もう一度、理論の説明と理解しやすくトレーニングを教わったようで、楽しく勉強ができたようです。
あとは、普段の実践ですね。
②アンチ・ドーピングについて
ドーピングについて、基本から分かりやすく教えて頂きました。
【西日本講習】
西日本では［競技を下支えするファンクショナルトレーニングについて］の講習会を開催しました。
講師 池田 智嘉氏（株式会社アスリートビズ 代表取締役・NPO法人伊丹アスリートクラブ 副理事長・公益財団法人いたみ文化・スポーツ財団 理事・兵庫県体力アップサポート専門会議委員・日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー）
こちらも、スケートの動きにあわせ分かりやすくトレーニング方法を教えて頂きました。
私は西日本（兵庫県伊丹市）でも講習会開催の関係で練習は欠席し伊丹に行きました。
参加者：tenpei,urara.sara.jyun
【トレーニング】
・体操
・ランニング
・ダイナックストレッチ
・ダッシュ
・ワンレッグジャンプ
・サイドジャンプ
・かえる飛び
【東日本講習会】
①パフォーマンスの向上について体幹トレーニング/心肺機能強化トレーニングの実技（笑顔堂トレーナ課）
基本理論を教えて頂き、実技、もう一度、理論の説明と理解しやすくトレーニングを教わったようで、楽しく勉強ができたようです。
あとは、普段の実践ですね。
②アンチ・ドーピングについて
ドーピングについて、基本から分かりやすく教えて頂きました。
【西日本講習】
西日本では［競技を下支えするファンクショナルトレーニングについて］の講習会を開催しました。
講師 池田 智嘉氏（株式会社アスリートビズ 代表取締役・NPO法人伊丹アスリートクラブ 副理事長・公益財団法人いたみ文化・スポーツ財団 理事・兵庫県体力アップサポート専門会議委員・日本スポーツ協会公認スポーツプログラマー）
こちらも、スケートの動きにあわせ分かりやすくトレーニング方法を教えて頂きました。
2019/02/27
★practice≫2019/02/23
今日は、練馬で練習をしました。
参加者：tenpei,urara,sara.jun
【ウォーミングアップ＆トレーニング】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・サイドスケーティングジャンプ
・フォームウォーク
【スケーティング】
・ペース 6000m
・円練習 3種
・ペース 800m × 10セット
・フリー練習
・100m トライアル
・ダウン
【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ
【クールダウン】
・ストレッチ
END
参加者：tenpei,urara,sara.jun
【ウォーミングアップ＆トレーニング】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・サイドスケーティングジャンプ
・フォームウォーク
【スケーティング】
・ペース 6000m
・円練習 3種
・ペース 800m × 10セット
・フリー練習
・100m トライアル
・ダウン
【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ
【クールダウン】
・ストレッチ
END
Info≫ schedule_3
3月度のスケジュールです。
今月は全日本強化月間になります。
2019年03月02日(土) 江戸川 10:00～11:30 トレーニング
2019年03月02日(土) 江戸川 13:15～17:30（菊14-16）（※一般開放16～17）
2019年03月3日(日) 道満 10:00～13:00
2019年03月09日(土) 江戸川 10:00～11:30 トレーニング
2019年03月09日(土) 江戸川 13:15～17:30（平14-16）（※一般開放16～17）
2019年03月10日(日) 江戸川 15:00～19:00（菊17-18）（※一般開放16～17、18-19）
2019年03月16日(土) 江戸川 9:00～12:00（平10-12）
2019年03月17日(日) 練馬 9:00～12:00
2019年03月17日(日) 東京都強化練習 14:00～17:30（吉15-17）※
2019年03月23日(土) 江戸川 10:00～11:30 トレーニング
2019年03月23日(土) 江戸川 13:30～17:30（樋廣14-16）（※一般開放16～17）
2019年03月24日(日) 江戸川 9:15～13:30（土10-12）
2019年03月30日(土) 江戸川 9:15～13:30（樋廣10-12）
2019年03月31日(日) 江戸川 9:15～13:30（土10-12）
【その他】
※月謝が変わります。
※東京都強化練習 参加費1000円が掛かります。
今月は全日本強化月間になります。
2019年03月02日(土) 江戸川 10:00～11:30 トレーニング
2019年03月02日(土) 江戸川 13:15～17:30（菊14-16）（※一般開放16～17）
2019年03月3日(日) 道満 10:00～13:00
2019年03月09日(土) 江戸川 10:00～11:30 トレーニング
2019年03月09日(土) 江戸川 13:15～17:30（平14-16）（※一般開放16～17）
2019年03月10日(日) 江戸川 15:00～19:00（菊17-18）（※一般開放16～17、18-19）
2019年03月17日(日) 練馬 9:00～12:00
2019年03月17日(日) 東京都強化練習 14:00～17:30（吉15-17）※
2019年03月23日(土) 江戸川 10:00～11:30 トレーニング
2019年03月23日(土) 江戸川 13:30～17:30（樋廣14-16）（※一般開放16～17）
2019年03月24日(日) 江戸川 9:15～13:30（土10-12）
2019年03月30日(土) 江戸川 9:15～13:30（樋廣10-12）
2019年03月31日(日) 江戸川 9:15～13:30（土10-12）
【その他】
※月謝が変わります。
※東京都強化練習 参加費1000円が掛かります。
2019/02/19
★practice≫2019/02/17
今日は、江戸川で2部練習を実施しました。
参加者：tenpei,urara,sara.jun
■午前練習9:30～11:30
【トレーニング】
・体操
・ランニング
・550mタイムトライアル
1位 Tenpei
2位 sara
3位 urara
4位 jun
・サーキットトレーニング
・体幹
■午後練習12:30～15:30
【スケーティング】
・ペース 10000m
・4000m走
・1000m × 3セット
・1周走 × 3セット
・逆回り
【クーリングダウン】
・ランニング
・ストレッチ
END
参加者：tenpei,urara,sara.jun
■午前練習9:30～11:30
【トレーニング】
・体操
・ランニング
・550mタイムトライアル
1位 Tenpei
2位 sara
3位 urara
4位 jun
・サーキットトレーニング
・体幹
■午後練習12:30～15:30
【スケーティング】
・ペース 10000m
・4000m走
・1000m × 3セット
・1周走 × 3セット
・逆回り
【クーリングダウン】
・ランニング
・ストレッチ
END
2019/02/16
★practice≫2019/02/16
今日は、久々に道万でロード練習をしました。
少し暖かくて体も動いてました。
参加者：Tenpei,Urara、Sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・サイドスケートジャンプ ×3セット
・ワンレッグジャンプ 15回×3セット
【スケーティング】
・ペース 20000m
・インターバル 25000m（1500mダッシュ×5セット）
【クーリングダウン】
・体幹 40秒×5セット
・ストレッチ
少し暖かくて体も動いてました。
参加者：Tenpei,Urara、Sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・サイドスケートジャンプ ×3セット
・ワンレッグジャンプ 15回×3セット
【スケーティング】
・ペース 20000m
・インターバル 25000m（1500mダッシュ×5セット）
【クーリングダウン】
・体幹 40秒×5セット
・ストレッチ
2019/02/11
★practice≫2019/02/10
※2月3日（土）の練習は雪のため自主練習に変更になりました。
今日は、江戸川で2部練習の予定でしたが、前日の雪の状況を考慮し午前中の練習は中止。
午後からスケーティング＆トレーニングに変更しました。
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun
■スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mタイムトライアル 3セット
1位 Tenpei
2位 Kanami
3位 Yuuri
4位 Sara
5位 Jun
※ベストラップ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・クロス練習（円/ショートリンク）
・スタート練習
・4000m走
・1周走 × 3セット
・逆回り
【トレーニング】
・フォームジャンプ 30回 × 5セット
・サイドフォームジャンプ 5セット
・体幹 40秒 × 5セット
・ワンレッグベンチジャンプ 片足30回×3セット
・体重移動
・ランニング
・ストレッチ
END
今日は、江戸川で2部練習の予定でしたが、前日の雪の状況を考慮し午前中の練習は中止。
午後からスケーティング＆トレーニングに変更しました。
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun
■スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mタイムトライアル 3セット
1位 Tenpei
2位 Kanami
3位 Yuuri
4位 Sara
5位 Jun
※ベストラップ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・クロス練習（円/ショートリンク）
・スタート練習
・4000m走
・1周走 × 3セット
・逆回り
【トレーニング】
・フォームジャンプ 30回 × 5セット
・サイドフォームジャンプ 5セット
・体幹 40秒 × 5セット
・ワンレッグベンチジャンプ 片足30回×3セット
・体重移動
・ランニング
・ストレッチ
END
★practice≫2019/02/03
今日は、江戸川で2部練習をしました。
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun
★AM トレーニング（水辺のスポーツガーデン）
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mタイムトライアル走 3セット
・フォームジャンプ 30回 3セット
・サーキットトレーニング 1分 × 2セット
▶ジャンプ
▶フォーム（足の入れ替え）
▶フォームジャンプ
・TRX ワンレッグスクワット
・体幹
・体操
★PM スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース 10000m
・クロス練習（円/ショートリンク）
・スタート練習
・4000m走
・1周走 × 3セット
・逆回り
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun
★AM トレーニング（水辺のスポーツガーデン）
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mタイムトライアル走 3セット
・フォームジャンプ 30回 3セット
・サーキットトレーニング 1分 × 2セット
▶ジャンプ
▶フォーム（足の入れ替え）
▶フォームジャンプ
・TRX ワンレッグスクワット
・体幹
・体操
★PM スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース 10000m
・クロス練習（円/ショートリンク）
・スタート練習
・4000m走
・1周走 × 3セット
・逆回り
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
★practice≫2019/02/02
今日は、江戸川で2部練習を実施しました。
参加者：tenpei,sara.kanami
★AM トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習
★PM スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1200m×6セット
・円練習（クロスの軌道修正）
・4000m スピード走
・1周走 × 5セット
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
参加者：tenpei,sara.kanami
★AM トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習
★PM スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1200m×6セット
・円練習（クロスの軌道修正）
・4000m スピード走
・1周走 × 5セット
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
★practice≫2019/01/26
今日は、江戸川で練習しました。
参加者：tenpei,yuuri,kanami.jun
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1000m×5セット
・スタート練習
・スタート
・クールダウン
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
参加者：tenpei,yuuri,kanami.jun
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1000m×5セット
・スタート練習
・スタート
・クールダウン
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
★practice≫2019/01/20
今日は、江戸川で一般開放時間に練習しました。
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun
スケーティング
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1200m×6セット
・スタート練習
・バック滑走
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun
スケーティング
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1200m×6セット
・スタート練習
・バック滑走
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
★practice≫2019/01/19
今日は、トレーニングとスケーティングの2部練習でした。
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara
★AM トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習
★PM スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグ
・サイドジャンプ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1000m×6セット
・スタート練習
・逆回り
【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara
★AM トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習
★PM スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグ
・サイドジャンプ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1000m×6セット
・スタート練習
・逆回り
【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
★practice≫2019/01/14
今日は、練馬で練習しました。
シーズンスタート時なので膝の使い方を意識しての練習です。
参加者：tenpei,yuuri.urara.sara.jun
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・1000m × 8セット
・フリー練習 15分
・1000m × 5セット
・円練習
▶プッシュ 6周 × 5セット
▶踏込み 6周 × 5セット
▶クロス 6周 × 5セット
・フリー練習
・体操
END
シーズンスタート時なので膝の使い方を意識しての練習です。
参加者：tenpei,yuuri.urara.sara.jun
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・1000m × 8セット
・フリー練習 15分
・1000m × 5セット
・円練習
▶プッシュ 6周 × 5セット
▶踏込み 6周 × 5セット
▶クロス 6周 × 5セット
・フリー練習
・体操
END
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