practice 2007/2/15

am
【場所】自宅
・腹筋　シットアップ 100×3
　　　　
【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】

〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・スキップジャンプ　3周
・サイドジャンプ　3周
・フロントランジ　1周
・ロウ・ウォーク　1周

〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　35Kg　×　10
・レッグカール　　40Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　70Kg　×　10
・アッパーバック　45Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　45Kg　×　10
・レッグプレス 　280Kg　×　10
・トライセップ　　70Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　2セット

【自宅】ストレッチ

practice 2007/1/12

【場所】練馬リンク（100mﾘﾝｸ）
【参加】masatoshi.t
【時間】8:15-10:30
【状態】晴れ
【練習内容】
--〈ウォーミングアップ〉--------
・体操
・ランニング　10分（上段駐車場）
・スキップジャンプ　3周
・サイドジャンプ　3周
・縄跳び　100×3
・ストレッチ
--〈スケーティング〉--------
・ウォーミングアップ　20分
・50Rep　×　2
1）スピードを出して　2）10歩
・ダッシュ（コーナーからダッシュ）
・スタート
--〈トレーニング〉----------
・腹筋　50　×　2
・ステップジャンプ　片足30　×　2

practice 2007/2/8

am
【場所】自宅
・腹筋　シットアップ 100×1
　　　　クランチ 　　30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】

〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・スキップジャンプ　3周
・サイドジャンプ　3周
・シットアップ　50×6　
・フロントランジ　1周

〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　35Kg　×　10
・レッグカール　　40Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　70Kg　×　10
・アッパーバック　45Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　40Kg　×　10
・レッグプレス 　280Kg　×　10
・トライセップ　　70Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　2セット

・自宅　ストレッチ
　　　　チューブトレーニング

ランギャラがけっこう好きなのに気がつきました。
そう言えば、学生時代さんざん回りました。それに体育館の中なので寒くないし、他のスポーツの音が聞えて気合が入ります。

practice 2007/2/７

am
【場所】自宅
・腹筋　シットアップ100×2
クランチ　　30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・フロントランジ　1周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　35Kg　×　10
・レッグカール　　40Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　65Kg　×　10
・アッパーバック　40Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　40Kg　×　10
・レッグプレス 　260Kg　×　10
・トライセップ　　70Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　2セット
・クランチ　30　×　2

・自宅　ストレッチ

　

practice 2007/2/5

am
【場所】自宅
・腹筋　シットアップ100×2
クランチ　　30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・フロントランジ　1周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　35Kg　×　10
・レッグカール　　40Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　65Kg　×　10
・アッパーバック　40Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　40Kg　×　10
・レッグプレス 　260Kg　×　10
・トライセップ　　70Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　2セット
・クランチ　30　×　2

・自宅　ストレッチ

　

practice 2007/2/5

am
【場所】自宅
・腹筋　100 ×　2


【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:30-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・スキップジャンプ　3周
・サイドジャンプ　3周
・腹筋　50　×　6
・フロントランジ　1周

practice 2007/2/3

【場所】飯能市民体育館（サブアリーナ）
【参加】urara.t，sara.t
【時間】9:30－12:00
【状態】晴れ
【練習内容】
（ウォーミングアップ）
・体操
・ランニング　（ムーミンの森）10分
・ストレッチ
（スケーティング）約70m
・アップ　10分
・フォームトレーニング　5分×3　（1.ノーマル　2.足をつけて　3.足をつけ手振り）
・コーナーダッシュ練習
（トレーニング）
・スキップジャンプ
・サイドジャンプ
・ストップダッシュ
・スクエアダッシュ
・その他ジャンプ練習

practice 2007/2/1

【場所】熊谷文化スポーツ公園 東第一多目的広場
【参加】masatoshi.t
【時間】early　morning
【状態】晴れ
【練習内容】
・スケーティング　スローペース　30分

practice 2007/1/30

【場所】BixBox
【参加】masatoshi.t
【時間】night
【状態】晴れ
【練習内容】
・シットアップ　（4段目）20Rep×15セット
・ベンチプレス　50Kg×10　58Kg×10　58Kg×10
・ショルダープレス　30Kg×10×3
・ロングプル　41Kg×10×3
・スクワット　60Kg×10×3
・クリーン　30Kg×10×3
・レッグプレス　84Kg×10　134Kg×10　194Kg×10　234Kg×10　274Kg×10
・ディップス　10Rep
・レッグカール　19Kg×10×3
・レッグエクステンション　34Kg×10×3
・ラットプルダウン　41Kg×10×3
・ダンベルカール　12Kg×30×3

【自宅】・ストレッチ
　　　　・チューブ　上半身トレーニング
　

practice 2007/1/29

am
【場所】自宅
・腹筋　×150

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】9:30-12:00
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・スキップジャンプ　5周
・サイドジャンプ　3周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　40Kg　×　10
・レッグカール　35Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　60Kg　×　10
・アッパーバック　40Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　35Kg　×　10
・レッグプレス　250Kg　×　10
・トライセップ　60Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　3セット

・自宅　ストレッチ

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】9:30-12:00
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分
・スキップジャンプ　5周
・サイドジャンプ　３周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　40Kg　×　10
・レッグカール　35Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　50Kg　×　10
・アッパーバック　40Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　35Kg　×　10
・レッグプレス　200Kg　×　10
・トライセップ　50Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
〈プール〉
・ウォーキング　20分


【場所】練馬リンク（100mﾘﾝｸ）
【参加】Urara.t、sara.t
【時間】14:30-16:00
【状態】晴れ
【練習内容】
・体操
・ランニング　5周（上段駐車場）
・反復横とび
〈スケーティング〉
・ウォーミングアップ　10周
・クロス練習　歩行
・しゃがんでスケート


・クロス練習　歩行
・2周×4


・ストレートダッシュ　2周×2
・コーナーダッシュ　２周×2
・５周　TT　1′45″95
1/ 　21″38
2/ 　20″15
3/　 21″13　
4/　21″17　
5/　22″17
・スタート　直線　5回

practice 2007/1/25

【場所】BixBox
【参加】masatoshi.t
【練習内容】
　1.ストレッチ
　2.スクワット　　　　60Kg ×　10　×　3
　3.ディップス　　　　　　 　 　10　×　3
　4.クランチ　　　 　　　　 　　30　×　4
　5.ローローイング　　30kg ×　10　×　3
　6.ベンチプレス　　　60Kg ×　10　×　3
　7.ショルダープレス　30Kg ×　10　×　3
　8.ダンベルカール　　10Kg ×　10　×　3

ストレッチ

practice 2007/1/24

【場所】自宅
【参加】masatoshi.t
【時間】6:30-7:00
【練習内容】
　1.腕立て　20回
　2.腹筋　　50回
　3.ワンレッグスクワット　片20回
1-3　3セット

スクワット　300回

practice 2007/1/23

【場所】自宅
【参加】masatoshi.t
【時間】6:30-7:00
【練習内容】
　1.腕立て　20回
　2.腹筋　　50回
　3.ワンレッグスクワット　片20回
1-3　3セット

スクワット　300回

Pm
ストレッチ