★practice≫2019/02/17

今日は、江戸川で2部練習を実施しました。

参加者：tenpei,urara,sara.jun


■午前練習9:30～11:30
【トレーニング】
・体操
・ランニング
・550mタイムトライアル
1位　Tenpei
2位　sara
3位　urara
4位　jun
・サーキットトレーニング
・体幹

■午後練習12:30～15:30
【スケーティング】
・ペース　10000m
・4000m走
・1000m　×　3セット
・1周走　×　3セット
・逆回り
【クーリングダウン】
・ランニング
・ストレッチ

END

★practice≫2019/02/16

今日は、久々に道万でロード練習をしました。
少し暖かくて体も動いてました。

参加者：Tenpei,Urara、Sara

【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・サイドスケートジャンプ　×3セット
・ワンレッグジャンプ　15回×3セット
【スケーティング】
・ペース　20000m
・インターバル　25000m（1500mダッシュ×5セット）
【クーリングダウン】
・体幹　40秒×5セット
・ストレッチ

★practice≫2019/02/10

※2月3日（土）の練習は雪のため自主練習に変更になりました。

今日は、江戸川で2部練習の予定でしたが、前日の雪の状況を考慮し午前中の練習は中止。
午後からスケーティング＆トレーニングに変更しました。

参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun

■スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mタイムトライアル　3セット
1位　Tenpei
2位　Kanami
3位　Yuuri
4位　Sara
5位　Jun
※ベストラップ

【スケーティング】
・ペース　10000m
・クロス練習（円/ショートリンク）
・スタート練習
・4000m走
・1周走　×　3セット
・逆回り
【トレーニング】
・フォームジャンプ　30回　×　5セット
・サイドフォームジャンプ　5セット
・体幹　40秒　×　5セット
・ワンレッグベンチジャンプ　片足30回×3セット
・体重移動
・ランニング
・ストレッチ

END

★practice≫2019/02/03

今日は、江戸川で2部練習をしました。

参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun

★AM　トレーニング（水辺のスポーツガーデン）
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・550mタイムトライアル走　3セット
・フォームジャンプ　30回　3セット
・サーキットトレーニング　1分　×　2セット
　▶ジャンプ
　▶フォーム（足の入れ替え）
　▶フォームジャンプ
・TRX　ワンレッグスクワット
・体幹
・体操

★PM　スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース　10000m
・クロス練習（円/ショートリンク）
・スタート練習
・4000m走
・1周走　×　3セット
・逆回り
・ランニング　10分
・ストレッチ

END

★practice≫2019/02/02

今日は、江戸川で2部練習を実施しました。

参加者：tenpei,sara.kanami

★AM　トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習

★PM　スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース　10000m
・フォーム練習　1200m×6セット
・円練習（クロスの軌道修正）
・4000m　スピード走
・1周走　×　5セット
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング　10分
・ストレッチ

END

★practice≫2019/01/27

作成中

★practice≫2019/01/26

今日は、江戸川で練習しました。

参加者：tenpei,yuuri,kanami.jun

【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース　10000m
・フォーム練習　1000m×5セット
・スタート練習
・スタート
・クールダウン
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング　10分
・ストレッチ

END

★practice≫2019/01/20

今日は、江戸川で一般開放時間に練習しました。

参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun

スケーティング
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース　10000m
・フォーム練習　1200m×6セット
・スタート練習
・バック滑走
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング　10分
・ストレッチ

END　

★practice≫2019/01/19

今日は、トレーニングとスケーティングの2部練習でした。

参加者：tenpei,yuuri,urara,sara

★AM　トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習

★PM　スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグ
・サイドジャンプ
【スケーティング】
・ペース　10000m
・フォーム練習　1000m×6セット
・スタート練習
・逆回り
【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ
・ランニング　10分
・ストレッチ

END　

★practice≫2019/01/14

今日は、練馬で練習しました。
シーズンスタート時なので膝の使い方を意識しての練習です。

参加者：tenpei,yuuri.urara.sara.jun

【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ

【スケーティング】
・1000m　×　8セット
・フリー練習　15分
・1000m　×　5セット
・円練習
▶プッシュ　6周　×　5セット
▶踏込み　6周　×　5セット
▶クロス　6周　×　5セット
・フリー練習
・体操

END

★Other≫2019/01/13

今日は、新年会です。
年に一回のレクリエーションの日。
今回は、できるだけ選手と話をしたいと考えいつもと趣向を変え選手と私のみで開催しました。

★practice≫2019/01/12

遅くなりましたが、新年明けましておめでとうございます。
今年も、皆さん目標に向け頑張っていきましょう。

初練習は、AMはウエイトトレーニング、午後はスケーティング練習をしました。

参加者：tenpei,yuuri,urara,kanami,sara,toshi.jun

★AM　トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習

★PM　スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグ
・サイドジャンプ
【スケーティング】
・ペース　4000m　（アウト側）
・フォーム練習　1200m×5セット
・円練習　6周×6セット（プッシュ/クロス）
・ワンレッグスケートジャンプ　15分
・鬼ごっこ
・体操

END　

Info≫ schedule_2

2月度のスケジュールです。

2019年02月2日(土)　スポーツランド（ジム）10:00～11;30
2019年02月2日(土)　江戸川　13:00～16:30（貸14-16樋規）
2019年02月3日(日)　江戸川　9:00～10:30（陸トレ）
2019年02月3日(日)　江戸川　12:00～15:30（貸13-15樋規）

2019年02月9日(土)　スポーツランド（ジム）10:00～11;30
2019年02月9日(土)　江戸川　13:00～16:30（貸14-16平）
2019年02月10日(日)　江戸川　9:00～10:30（陸トレ）
2019年02月10日(日)　江戸川　12:00～15:30（貸13-15平）

2019年02月16日(土)　道満　10:00～13:00　
2019年02月17日(日)　江戸川　9:30～11:00（陸トレ）
2019年02月17日(日)　江戸川　12:15～15:30（貸12-15菊）

2019年02月23日(土)　練馬　8:30～12:30
2019年02月24日(日)　練馬（陸トレ）10:00～11:30
2019年02月24日(日)　講習会参加　練馬（13～17）

【その他】
※月謝が変わります。
※講習会「パフォーマンスの向上（実践）とアンチ・ドーピングについて」
　URL：http://jrsf.or.jp/topics/2643-kyoukaiinkai_kousyu
ドーピングの講義もありますので、父母の方々も参加下さい。

★practice≫2018/12/22

明日が、今年度最後のレースなので、軽く調整をしました。



・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ

【スケーティング】
・ペース　15000m
・フォーム練習

【ダウン】
・ランニング　10分
・ストレッチ