practice 2006/5/29

【参加者】masatoshi,t
【練習内容】
・ランニング　30分
・スクワット　500回

Pm
【場所】小金井公園駐車場
【練習内容】
（スケーティング）
・10分ペース　×　2セット

practice 2006/5/24

【参加者】masatoshi,t
【練習内容】
・ランニング　30分
・ダンベルカール　１５Kg×４０回×３セット
・ダンベルプレス　１５Kg×２０回×３セット

practice 2006/5/21

【場所】道満
【参加】masatoshi.t
【時間】8：00-9：30
【状態】晴れ/風（中）あり　
【練習内容】7周　32ｋｍ
　　1．9：54　
　　2．9：42
　　3．9：37
　　4．9：49
　　5．9：42
　　6．9：17
　　7. 9：44

だいぶ、体が動くようになってきました。
しかし、ラストの周回は辛かった・・・

午後
【場所】練馬リンク
【時間】12：15?13：45
【参加】urara,t sara,t
【内容】
1.駐車場でのラン　5周
2.体操
（スケーティング）
3.5周
4.クロス
5.直線ダッシュ
6.1RepT.T
7.ひょうたん
8.ヤジロベー

practice 2006/5/17

【場所】自宅近く
【参加者】masatoshi,t
【練習内容】
・ランニング　30分
・スクワット　500回
・腕立て　　20回×1セット
・腹筋　　100回×1セット

出勤時間なので時間切れ終了

practice 2006/5/16

【場所】自宅近く
【参加者】masatoshi,t
【練習内容】
・ランニング　30分
・スクワット　100回
・ダンベルカール　１５Kg×４０回×３セット
・ダンベルプレス　１５Kg×２０回×３セット

competition（All Japan championship）2006/5/13?14

【場所】長野県千曲川リバーフロント
【参加】hideaki.k,kenta.k
【成績】後ほど、更新します。

practice 2006/5/11

【場所】BIXBOX
【参加者】masatoshi,t
【練習内容】
・エアロバイク　20分
・ワンレッグスクワット　　95ｋｇ×10×5セット
・ワンレッグカーフレイズ　95ｋｇ×10×5セット　
・スクワット　60ｋｇ×10×5セット
・バックプレス　20ｋｇ×2セット
・ベンチプレス　60ｋｇ×３セット
・シーテッドフロントプレス　30ｋｇ×2セット
　
・クランチ　2段目×20×5セット

practice 2006/5/8

【場所】自宅近く
【参加者】masatoshi,t
【練習内容】
・ランニング　３０分
・スクワット　５００回
・ダンベルカール　１５ｋｇ×４０回×３セット
・ダンベルプレス　１５ｋｇ×２０回×３セット

practice 2006/5/６

午前
【場所】道満
【参加】masatoshi.t
【練習内容】
・６周　２８ｋｍ
　　１．　９：５８　
　　２．１０：１３
　　３．　９：４０
　　４．　９：４６
　　５．　９：５１
　　６．　９：４２

・その他






















午後　　
【場所】練馬リンク
【参加】urara.t　sara.t
【練習内容】
・体操
・ランニング（駐車場５周）
（スケーティング）
・３周×３セット
・クロス
・ヤジロベー
・８サークル
・スタート（直線）１０回

練習後、お花摘み

practice 2006/5/５

【場所】自宅近く
【参加者】masatoshi,t
【練習内容】
・ランニング　３０分
・スクワット　５００回
・ダンベルカール　１５ｋｇ×４０回×３セット
・ダンベルプレス　１５ｋｇ×２０回×３セット
・ワンレッグスクワット　　３０回×３セット
・カーフレイズ　　　　　１００回×３セット

practice 2006/5/４

【場所】道満
【参加】masatoshi.t
【練習内容】
・６周　２８ｋｍ
　　１．１０：０１　
　　２．１０：０５
　　３．１０：１８
　　４．１０：１６
　　５．１０：２２
　　６．　９：５０

・その他

practice 2006/5/２

【場所】自宅近く
【参加者】masatoshi,t
【練習内容】
・ランニング　３０分
・スクワット　５００回
・ダンベルカール　１５?×４０回×３セット
・ダンベルプレス　１５?×２０回×３セット
・ワンレッグスクワット　　３０回×３セット
・カーフレイズ　　　　　１００回×３セット

practice 2006/5/1

【場所】BIXBOX
【参加者】masatoshi,t
【練習内容】
・エアロバイク　20分
・ワンレッグスクワット　　80?×10×5セット
・ワンレッグカーフレイズ　80?×10×5セット　
・スクワット　60?×10×3セット
・バックプレス　２０?×３セット
・ベンチプレス　60?×３セット
・シーテッドフロントプレス　３０?×３セット
・バーベルカール　３０?×３セット

practice 2006/4/30

【場所】道満
【参加】masatoshi.t
【練習内容】５周　約23ｋｍ