★practice≫ 2018/11/23

今日は、下総フレンドリーパークで練習をしました。

【ウォーミングアップ】
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース　28周（@1.5Km）
【トレーニング】
・ランニング
・ワンレッグスクワット
・ワンレッグジャンプ
・ストレッチ

★practice≫ 2018/11/18

今日は道満でマラソン練習をしました。
女子練でしたが、スピードはいつも通りで皆のレベルアップを感じました。

【ウォーミングアップ】
・ランニング
・ダイナミックストレッチ

【スケーティング】
・10周走（50,000ｍ）


今日は、15時から滑走だったので、ゴール時には、日没を迎えてしまいトレーニングは実施できませんでした。

★practice≫ 2018/11/17

今日は江戸川で練習をしました。

【ウォーミングアップ】
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグスクワット
・ワンレッグジャンプ
・トウジャンプ

【スケーティング】
・ペース　10000m　×　3セット
・1000m　トライアル

【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ
・クランチ

★practice≫ 2018/11/11

今日は道満で練習をしました。

今日はマラソン練習を実施しました。

【ウォーミングアップ】
・ランニング
・ダイナミックストレッチ

【スケーティング】
・10周走（50,000ｍ）

【トレーニング】
・ランニング
・ワンレッグスクワット
・ワンレッグジャンプ
・ストレッチ

★practice≫ 2018/11/10

今日は江戸川で練習をしました。








【ウォーミングアップ】
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグスクワット
・ワンレッグジャンプ
・トウジャンプ

【スケーティング】
・ペース　10000m　×　3セット
・1000m　トライアル

【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ
・クランチ

★practice≫ 2018/11/04

今日は下総フレンドリーパークで練習をしました。

久々のコースでしたが、良いペースで走ってました。

【ウォーミングアップ】
・ランニング
・ダイナミックストレッチ

【スケーティング】
・アップ　1500m
・ペース　30000m
・1500m　タイムトライアル

★practice≫ 2018/11/03

今日は江戸川で練習をしました。

12月のマラソンに参加する選手は、先ずは距離を走る練習からスタートです。

【ウォーミングアップ】
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグスクワット
・ワンレッグジャンプ
・トウジャンプ

【スケーティング】
・ペース　10000m　×　3セット
・1000m　トライアル

【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ
・クランチ

★practice≫ 2018/10/27

明日が東日本なので、今日は軽めの練習をしました。





【ウォーミングアップ】
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグスクワット
・ワンレッグジャンプ

【スケーティング】
・ショートリンク
　▶20分アップ
　▶100TT×5
　▶600m　レース
　▶400m　レース
　▶200m　レース
・200mリンク
　▶8000m　ペース

【クールダウン】
ストレッチ

★practice≫ 2018/10/21

今日は江戸川で練習しました。

昨日の東京ローラースポーツ連盟の強化練習で皆筋肉痛のようです（笑）

来週の東日本が終われば残すとこマラソンレース。それが終わればシーズンも終了するので、来シーズンに向け基礎トレ、基礎練習もしっかりやっていきましょう。


【ウォーミングアップ】
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグスクワット
・ワンレッグジャンプ
【スケーティング】
・10000m　ペース
・ショートリンク
　1周TT　×　5
・ダウン

★practice≫ 2018/10/20 TRSF In-line Speed lesson

今日は東京都ローラースポーツ連盟主催のスピードスクールに参加しました。
関東近郊から19名の選手が集まり、合同練習をしました。





日時 2018年10月20日（土）15：00〜18：00
場所 水辺のスポーツガーデンローラーコート
コーチ 鷲尾、高萩
参加者 19名

今回は、強化練習初日なので個人の実力把握の為200mと1000mのタイムとライルを実施しました。

■トレーニング
・ランニング 3周 10分
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグスクワット 片足20回 × 3セット
・ワンレッグスクワット 片足15回 × 3セット

■スケーティング
・ウォーミングアップ 4000m （プッシュ）
・200mタイムトライアル × 3セット
・1000m タイムレース × 3セット

■ダウン
ジョグ
体操

★in-line alpine world championshippractice In Saitama

今日は、クラブ活動としてインラインアルペン世界選手権のお手伝いに行ってきました。

私自身インラインアルペンを見るのが初めてだったので、とても迫力があり、楽しませて頂きました。
クラブ員も個々の与えられた仕事をきっちり・・やってました。

それにしてもスタート台の高さにはびっくりしました。
きっと私はスタートできないですね（笑）

★practice≫ 2018/10/07

今日も早朝から江戸川で練習でした。

【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
・体重移動

【スケーティング】
・アップ　3000m
・10000m　22秒ペース
・基礎練習
　▶円練習
・ショートリンクでのタイムトライアル
・ショートリンクでのレース
・ダウン
【トレーニング】
・片足ジャンプ（椅子を使う）
・ハードル
・トウジャンプ
・ストレッチ

★practice≫ 2018/10/06

今日は江戸川で練習をしました。





【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
・体重移動
【スケーティング】
・アップ　3000m
・10000m　22秒ペース
・基礎練習
　▶円練習
・ショートリンクでのタイムトライアル
【トレーニング】
・マラソン　30分
・ハードル
・ワンレッグスクワット

Info≫ schedule_11

11月度のスケジュールです。

【クラブ練習】
2018年11月03日(土)　江戸川　13:00～17：00（貸14-16平）
2018年11月04日(日)　下総運動公園サイクルロード　10:00～
2018年11月10日(土)　江戸川　13:00～17：00（貸14-16平）
2018年11月11日(日)　道満　　9:00～12:30
2018年11月17日(土)　江戸川　13:00～17：00（貸14-16土）
2018年11月18日(日)　道満　　9:00～12:30
2018年11月18日(日)　道満　　14:30～17:00
2018年11月23日(金)　下総運動公園サイクルロード　12:00～
2018年11月24日(土)　Elite In-Line Speed School　江戸川　14:00～16時（貸15-17土）


【その他】
※月謝が変わります。