参加者：tenpei,yuuri,kanami.jun
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1000m×5セット
・スタート練習
・スタート
・クールダウン
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
2019/02/11
★practice≫2019/01/26
今日は、江戸川で練習しました。
参加者：tenpei,yuuri,kanami.jun
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1000m×5セット
・スタート練習
・スタート
・クールダウン
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
参加者：tenpei,yuuri,kanami.jun
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1000m×5セット
・スタート練習
・スタート
・クールダウン
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
★practice≫2019/01/20
今日は、江戸川で一般開放時間に練習しました。
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun
スケーティング
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1200m×6セット
・スタート練習
・バック滑走
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara.kanami.jun
スケーティング
【ウォーミングアップ】
・体操
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1200m×6セット
・スタート練習
・バック滑走
【トレーニング】
・サイドジャンプ
・ワンレッグ
・ワンレッグジャンプ
・体幹
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
★practice≫2019/01/19
今日は、トレーニングとスケーティングの2部練習でした。
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara
★AM トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習
★PM スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグ
・サイドジャンプ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1000m×6セット
・スタート練習
・逆回り
【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
参加者：tenpei,yuuri,urara,sara
★AM トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習
★PM スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグ
・サイドジャンプ
【スケーティング】
・ペース 10000m
・フォーム練習 1000m×6セット
・スタート練習
・逆回り
【トレーニング】
・ワンレッグジャンプ
・ランニング 10分
・ストレッチ
END
★practice≫2019/01/14
今日は、練馬で練習しました。
シーズンスタート時なので膝の使い方を意識しての練習です。
参加者：tenpei,yuuri.urara.sara.jun
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・1000m × 8セット
・フリー練習 15分
・1000m × 5セット
・円練習
▶プッシュ 6周 × 5セット
▶踏込み 6周 × 5セット
▶クロス 6周 × 5セット
・フリー練習
・体操
END
シーズンスタート時なので膝の使い方を意識しての練習です。
参加者：tenpei,yuuri.urara.sara.jun
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・1000m × 8セット
・フリー練習 15分
・1000m × 5セット
・円練習
▶プッシュ 6周 × 5セット
▶踏込み 6周 × 5セット
▶クロス 6周 × 5セット
・フリー練習
・体操
END
★practice≫2019/01/12
遅くなりましたが、新年明けましておめでとうございます。
今年も、皆さん目標に向け頑張っていきましょう。
初練習は、AMはウエイトトレーニング、午後はスケーティング練習をしました。
参加者：tenpei,yuuri,urara,kanami,sara,toshi.jun
★AM トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習
★PM スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグ
・サイドジャンプ
【スケーティング】
・ペース 4000m （アウト側）
・フォーム練習 1200m×5セット
・円練習 6周×6セット（プッシュ/クロス）
・ワンレッグスケートジャンプ 15分
・鬼ごっこ
・体操
END
今年も、皆さん目標に向け頑張っていきましょう。
初練習は、AMはウエイトトレーニング、午後はスケーティング練習をしました。
参加者：tenpei,yuuri,urara,kanami,sara,toshi.jun
★AM トレーニング（江戸川スポーツランドトレーニング室）
・フリー練習
★PM スケーティング（水辺のスポーツガーデン）
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグ
・サイドジャンプ
【スケーティング】
・ペース 4000m （アウト側）
・フォーム練習 1200m×5セット
・円練習 6周×6セット（プッシュ/クロス）
・ワンレッグスケートジャンプ 15分
・鬼ごっこ
・体操
END
2019/01/30
Info≫ schedule_2
2月度のスケジュールです。
2019年02月2日(土) スポーツランド（ジム）10:00～11;30
2019年02月2日(土) 江戸川 13:00～16:30（貸14-16樋規）
2019年02月3日(日) 江戸川 9:00～10:30（陸トレ）
2019年02月3日(日) 江戸川 12:00～15:30（貸13-15樋規）
2019年02月9日(土) スポーツランド（ジム）10:00～11;30
2019年02月9日(土) 江戸川 13:00～16:30（貸14-16平）
2019年02月10日(日) 江戸川 9:00～10:30（陸トレ）
2019年02月10日(日) 江戸川 12:00～15:30（貸13-15平）
2019年02月16日(土) 道満 10:00～13:00
2019年02月17日(日) 江戸川 9:30～11:00（陸トレ）
2019年02月17日(日) 江戸川 12:15～15:30（貸12-15菊）
2019年02月23日(土) 練馬 8:30～12:30
2019年02月24日(日) 練馬（陸トレ）10:00～11:30
2019年02月24日(日) 講習会参加 練馬（13～17）
【その他】
※月謝が変わります。
※講習会「パフォーマンスの向上（実践）とアンチ・ドーピングについて」
URL：http://jrsf.or.jp/topics/2643-kyoukaiinkai_kousyu
ドーピングの講義もありますので、父母の方々も参加下さい。
2019年02月2日(土) スポーツランド（ジム）10:00～11;30
2019年02月2日(土) 江戸川 13:00～16:30（貸14-16樋規）
2019年02月3日(日) 江戸川 9:00～10:30（陸トレ）
2019年02月3日(日) 江戸川 12:00～15:30（貸13-15樋規）
2019年02月9日(土) スポーツランド（ジム）10:00～11;30
2019年02月9日(土) 江戸川 13:00～16:30（貸14-16平）
2019年02月10日(日) 江戸川 9:00～10:30（陸トレ）
2019年02月10日(日) 江戸川 12:00～15:30（貸13-15平）
2019年02月16日(土) 道満 10:00～13:00
2019年02月17日(日) 江戸川 9:30～11:00（陸トレ）
2019年02月17日(日) 江戸川 12:15～15:30（貸12-15菊）
2019年02月23日(土) 練馬 8:30～12:30
2019年02月24日(日) 練馬（陸トレ）10:00～11:30
2019年02月24日(日) 講習会参加 練馬（13～17）
【その他】
※月謝が変わります。
※講習会「パフォーマンスの向上（実践）とアンチ・ドーピングについて」
URL：http://jrsf.or.jp/topics/2643-kyoukaiinkai_kousyu
ドーピングの講義もありますので、父母の方々も参加下さい。
2019/01/10
★practice≫2018/12/22
明日が、今年度最後のレースなので、軽く調整をしました。
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 15000m
・フォーム練習
【ダウン】
・ランニング 10分
・ストレッチ
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 15000m
・フォーム練習
【ダウン】
・ランニング 10分
・ストレッチ
★practice≫2018/12/16
今日は道満でマラソン練習をしました。
来週のマラソンレースに備え、練習量は徐々に減らしてます。
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 20000m
【ダウン】
・ランニング 10分
・ストレッチ
来週のマラソンレースに備え、練習量は徐々に減らしてます。
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 20000m
【ダウン】
・ランニング 10分
・ストレッチ
★practice≫2018/12/15
今日は道満でマラソン練習をしました。
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 30000m
【ダウン】
・ランニング 10分
・ストレッチ
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【スケーティング】
・ペース 30000m
【ダウン】
・ランニング 10分
・ストレッチ
★practice≫2018/12/09
今日は下総フレンドリーパークで練習をしました。
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグスクワット
・ワンレッグジャンプ
【スケーティング】
・アップ 1周（1500ｍ）
・ペース 28周（420000m）
【ダウン】
・ランニング 10分
・ストレッチ
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
・ワンレッグスクワット
・ワンレッグジャンプ
【スケーティング】
・アップ 1周（1500ｍ）
・ペース 28周（420000m）
【ダウン】
・ランニング 10分
・ストレッチ
★practice≫2018/12/08
今日は午前、午後の二部練習を実施しました。
午前中は練馬でフォーム練習を中心にし、午後はマラソン練習の為、道満でした。
AM練馬
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【トレーニング】
・ワンレッグスクワット
【スケーティング】
・5周走 繰り返し30分間
・10周走 × 6セット
・10周走（インイン） × 3セット
PM道満
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・20000m走
・1000mダッシュ × ４セット
午前中は練馬でフォーム練習を中心にし、午後はマラソン練習の為、道満でした。
AM練馬
・体操
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
【トレーニング】
・ワンレッグスクワット
【スケーティング】
・5周走 繰り返し30分間
・10周走 × 6セット
・10周走（インイン） × 3セット
PM道満
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・20000m走
・1000mダッシュ × ４セット
2018/12/31
Info≫ schedule_1
1月度のスケジュールです。
2019年01月12日(土) スポーツランド10:00～11;30
2019年01月12日(土) 江戸川 13:15～17:00（貸14-16土）
2019年01月13日(日) 新年会
2019年01月14日(月) 練馬 8:30～12:00（一般開放）
2019年01月19日(土) スポーツランド10:00～11;30
2019年01月19日(土) 江戸川 13:15～17:00（貸14-16土）
2019年01月20日(日) 江戸川 10:00-13:00（一般開放）
2019年01月26日(土) 江戸川 13:15～17:00（貸14-16樋規）
2019年01月27日(日) 江戸川 9:00-13:00（貸10-12吉）
【その他】
※月謝が変わります。
2019年01月12日(土) スポーツランド10:00～11;30
2019年01月12日(土) 江戸川 13:15～17:00（貸14-16土）
2019年01月13日(日) 新年会
2019年01月14日(月) 練馬 8:30～12:00（一般開放）
2019年01月19日(土) スポーツランド10:00～11;30
2019年01月19日(土) 江戸川 13:15～17:00（貸14-16土）
2019年01月20日(日) 江戸川 10:00-13:00（一般開放）
2019年01月26日(土) 江戸川 13:15～17:00（貸14-16樋規）
2019年01月27日(日) 江戸川 9:00-13:00（貸10-12吉）
【その他】
※月謝が変わります。
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