A happy new year!

practice 2010/12/31

【場所】道満
【練習】自主練
【メンバー】kengo.arisa.yuuri.tenpei.urara.sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　1往復
・ペース　60Min
【トレーニング】
・腹筋
・腕立
・スクワット
・カーフレイズ

皆さん、今年一年、お疲れ様でした。
今シーズンあと一レースが残ってますので、気を引き締め頑張りましょう。

practice 2010/12/28

【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】urara.sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・柔軟体操
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　25Rap
・2000m ×　3
・ひょうたん
・フォーム練習
・スタート
【トレーニング】
・腹筋
・腕立
・ロープ

Info≫Blizzard

2011年1月度の予定をお知らせします。

●イベント
・1月9日（日）第18回全国選抜ローラースケートマラソン大会 兼 全国ローラースケートロードレース大会2011
・1月15日（土）新年会

●練習
・1月22日（土）15:30～18:30（江戸川貸切）　クラブ練習
・1月23日（日）7:30～10:30（江戸川貸切）　クラブ練習
・1月29日（土）8:30～12:30（練馬貸切）　クラブ練習
・1月30日（日）9:00～12:00（練馬貸切）　Tokyo　Elite　In-Line Speed　School　

■クラブ練習にビジター参加もOKです。（所属クラブの責任者と相談のうえ参加ください。）
　参加費1,000円＋リンク使用料（貸切/人数割り）　
※練習中のケガや事故については、個人の責任で対処をお願い致します。（保険は各自で加入ください。）

practice 2010/12/26

Am
【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】kengo.arisa.tenpei.yuuri.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・柔軟体操
・ラダー
・ジャンプ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　50Rap
・インターバル（ショートコース）20分
・プッシュ練習
・ダウン
【トレーニング】
・腹筋
・腕立

Pm
【場所】練馬総合体育館ローラースケート場
【練習】自主練
【メンバー】kengo.arisa.yuuri.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　フォーム　5　×　5
・ダブルプッシュ練習
・ショートコーナー練習
【トレーニング】
・スクワット　800
・カーフレイズ

practice 2010/12/25

渡良瀬にサンタ。ビックリしました！

【場所】渡良瀬遊水地
【練習】Blizzard
【メンバー】kengo.arisa.yuuri.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ジャンプ
・柔軟体操
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　1Rap
・ペース　5Rap
・ペース　3Rap
・1周　タイムトライアル
【トレーニング】
・腹筋
・腕立
・スクワット　500

practice 2010/12/23

Am
【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】kengo.arisa.yuuri.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・柔軟体操
・反復横飛び
【スケーティング】
・ウォーミングアップ（25Rap）
・インターバル（ショートリンク）　15分
・10000m
【トレーニング】
・ジャンプ
・腹筋
・腕立
・円練習

Pm
【場所】練馬総合体育館ローラースケート場
【練習】自主練
【メンバー】kengo.arisa.yuuri.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ラダー
【スケーティング】
・ウォーミングアップ（50Rap）
・ダブルプッシュ練習
・ショートリンク練習小
・ショートリンク練習中
・ショート練習　5rap
・スタート
【トレーニング】
・スクワット　750
・カーフレイズ　500

practice 2010/12/17

【場所】練馬総合体育館ローラースケート場
【練習】自主練
【メンバー】urara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・ウォーミングアップ（50Rap　16⇒13）
・円練習
・ショートコーナー
・コーナープッシュ
・スタート

今日はのんびり練習。

午後は　↓

クラブ員達は熊谷で自主練

Info≫CIC

(©Rollersports.org)

Alterations of CIC Sports Rules

December 06, 2010

Romeby FIRS Secretariat

After FIRS Executive Board in Portimao/Portugal ( December 4, 2010), the Comit International de Course is communicating you some important alterations of 2011 Sports Rules. The final version of 2011 CIC Sports Rules will be sent you within the month of January.

1.    Starting from 2011,  the minimum age to participate at the World Championships  in Junior category is 15 years and the maximum is 19 years at December 31 of the year of the championship ( as by I.O.C. rule, i.e. 15, 16, 17, 18 and 19 years).

2.    Starting from 2011, the use of earphones is forbidden is all intercontinental and world events.

もう、聞いていると思いますが、世界選手権のジュニア出場年齢の変更とイヤフォンの禁止がCICのページにアップされました。

practice 2010/12/18

【場所】熊谷スポーツ文化公園ローラースケート場
【練習】自主練
【メンバー】kengo.arisa.yuuri.tenpei.ayaka.urara.kanami.kanami
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ラダー
・ジャンプ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ（50Rap）
・ストレート練習
・スラローム
・30分ペース　（ロードコース）
・ジャンプ
・スタート
【トレーニング】
・ジャンプ
・ワンレッグジャンプ
・腹筋
・腕立
・スクワット
・カーフレイズ

久々の熊谷。リンクが使えるようになってよかったですね。

practice 2010/12/14

【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】yuuri.urara.sara.kanami
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング＆スキップジャンプ
・フォーム練習
・ジャンプ練習
・腹筋　50回　3Set
・腕立　10回　3Set
・スクワット　300回
・ロープ

practice 2010/12/12

【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】kengo.arisa.yuuri.tenpe,ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング＆スキップジャンプ
・ストレッチ柔軟体操
・反復横跳び
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　50Rap
・1000m
・コーナーダッシュ
・ストレート練習
・スタート

【トレーニング】
・空気イス
・ジャンプ
・ワンレッグスクワット
・腹筋
・腕立て
・スクワット　500回


Ｐｍ
・体操
・ウォーミングアップ　２５Ｒａｐ
・円練習
・ジャンプ

TEISS ＆ practice 2010/12/11

【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】kengo.arisa.yuuri.tenpe,ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング＆スキップジャンプ
・ストレッチ柔軟体操
・反復横跳び
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　20分（5分づつコース変更）
・コーナー＆クロス練習
・ストレート滑走練習
・Aグループ（ショートリンクでインターバル練習）　15分
・Bグループ　3000mペース
・スタート
・ダウン


トレーニング
・ジャンプ
・ワンレッグスクワット
・腹筋
・腕立て
・スクワット

practice 2010/12/08

【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】yuuri.tenpe,ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・階段ジャンプ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　50周
・1000m　5Set
・半周ダッシュ
・スタート