practice 2010/08/24

暑いぞ熊谷！

【場所】熊谷スポーツ文化公園
【練習】自主練
【メンバー】urara.sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・柔軟体操
・ロープ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　10分
・クロス練習＆スラローム
・コーナーダッシュ
・300mTT
・加速走　200ｍ
・300mTT
・Wプッシュ練習
・100m
・2000m
・1000m
・スタート練習
・ダウン　逆回り

other≫DVD

ここ数日、台湾で行われたアジア選手権大会のDVDを見てます。
Top選手のスケーティングや各国の実力などを見て、いろいろと考えさせられてます。

白井さん、ありがとうございます。

practice 2010/08/22

TEISS参加

【場所】江戸川ローラーコート
【メンバー】yuuri.tenpei.ayaka.urara.sara.toshi.kanami
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　20分
☆ショートリンク
・フォーム練習　5周　×　3
・Wプッシュ練習
・2000m
・スタート練習
・ダウン　逆回り

practice 2010/08/21

【場所】熊谷スポーツ文化公園
【メンバー】kengo.arisa.yuuri.tenpei.ayaka.urara.sara.toshi.kanami
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
・反復横飛
・ジャンプ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　20分
※リンクが駐車場に。
【陸トレ】
・ランニング
・50mダッシュ　10set
・ウォーク
・ロープ練習
・足上げ腹筋
・スクワット
【スケーティング】
ロードコース
・15000m

other≫Work

ここ数日、クラス別大会のプログラム作りをしてます。データの作成から印刷、製本。
プログラム作りは大変ですね。
私にとっては、100キロ走ったほうが楽です。
写真のクマは、ご存知！アジア選手権で表彰台に乗った人がもらえるクマ。台湾から徳島を旅行し、高萩家のmamaのもとへ。

thank you　hideaki

practice 2010/08/18

夏休みなので夜10時まで練習。
夜のリンクは気持ち良いですね。

【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】tenpei.yuuri.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　20分
・5000ｍ　フォーム
・3000ｍ（ショートリンク）（10歩/15Ave）
・1500ｍ（ショートリンク）（10歩/15Ave）
・インターバル（ショートリンク）　10分間
・加速走（200ｍ）

t 18.4
y 19.5
a 21.2
u 21.1

other≫Images and results of races

ヨーロッパ選手権のリザルト表です。
これなら結果が一目で。


http://www.cronovenezia.it/

practice 2010/08/15

【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】tenpei.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
【スケーティング】
・アップ（100mリンク）　10分（10歩）
・インターバル（100mリンク）
・2000m　×　5
・加速走（1周）
・加速走（100m）
・ダウン　

practice 2010/08/14

【場所】熊谷スポーツ文化公園
【練習】Blizzard
【メンバー】tenpei.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
（shirai.katuki.ベアバレー）
AM
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
・反復横飛び
【スケーティング】
・プッシュ練習　5rap　×　3
・Wプッシュ練習（ストレート）5rap　×　3
・コーナー練習（クロス）5rap　×　3　
・コーナー練習（クロス（SpeedUP））5rap　×　3
・フォーム練習（ストレート2歩、クロス3歩）5rap　×　3
・フォーム練習（ストレート2歩、クロス4歩）5rap　×　3
・フォーム練習（100mリンク）
・コーナーダッシュ
・スタート
・ダウン

PM
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ジャンプ　20　×　3
・フォーム練習（体重移動）
【スケーティング】
・フォーム練習（ストレート2歩、クロス4歩）　10分
・アメリカンリレー　10分
・加速走　
　　1周
　　100m
・ダウン

practice 2010/08/13

【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練習
【メンバー】tenpei.urara.sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　20分
・フォーム練習（100mリンク）
　　30rap（10歩16Ave）　×　1
　　15rap（10歩15Ave）　×　1
　　　5rap（12歩14Ave）　×　3
・20分ペース（Tepei）
・2000mペース
・加速走（1rap） ×　2
・加速走（100m）　×　2
・ダウン　

other≫300ｍTT

practice 2010/08/11

【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練習
【メンバー】urara.sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・フォーム練習（イン）　1rap　×　10
・フォーム練習（アウト）　1rap　×　10
・スラローム
・3000ｍ　10歩　16AVE
・1500ｍ　10歩　15AVE
・1周フォーム練習　×　5
・スタート
・100ｍ走　×　2　

Blizzardの選手達は、昼から頑張ってたみたいですね。

practice 2010/08/8

【場所】練馬区総合体育館ローラースケート場
【練習】自主練習
【メンバー】urara.sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・フォーム練習　2rap　×　5
・円練習
・3000ｍ　10歩　16AVE
・2000ｍ　10歩　15AVE
・1000ｍ　12歩　14AVE
・低姿勢　8歩　5分
・スタート練習
　

the summer vacation

Takahagi