2016/01/13

★practice≫ 2016/01/10



今日は、道満でロード練習をしました。
レース一週間前なので、メニューは少し押さえてメリハリをつけた練習をしました。

・体操
・ランニング
・柔軟
・フォーム練習
【スケーティング】
・基礎練習
・坂道ダッシュ 15set
【トレーニング】
・階段練習 ワンレッグ
・体幹練習

2016/01/12

★practice≫ 2016/01/09



あけましておめでとうございます。
本年も、よろしくお願い致します。

年が明けましたが、まだシーズン中です。
目標に向かって努力精進して下さい。

今年初練習は江戸川で、ロング練習をしました。
少々、体が鈍ってる選手もいましたが、後半からは調子を上げ、チャレンジをしながら練習をしてました。

・体操
・ランニング
・柔軟
・ハードル練習
【スケーティング】
・フォーム練習 1000m × 3set
・ロング練習 20000m × 2set
【トレーニング】
・ハードル練習
・基本フォーム練習
・体幹練習




2015/12/28

Info≫ schedule January

1月度のスケジュールです。


2016年1月9日(土)クラブ練習 15:15~19:00(貸16-18)江戸川
2016年1月10日(日)クラブ練習 8:30~12:00 彩湖
2016年1月11日(月)クラブ練習 8:30~12:00 彩湖
2016年1月30日(土)クラブ練習 8:30~12:00 練馬総合体育館ローラースケート場
2016年1月31日(日)クラブ練習 15:15~19:00(貸16-18)江戸川

2016年1月17日(日)全国マラソン大会  9:30集合
2016年1月23日(土)(予定)New Year's party

※月謝が変わります。

★practice≫ 2015/12/27


今日は、陸トレオンリーでした。
先ずは、6キロマラソンからスタートしみっちりフォーム練習を実施しました。

【トレーニング】
・マラソン 6キロ
・ハードルジャンプ
・陸トレ
・フォーム練習

★practice≫ 2015/12/26





今日は、久々に練馬リンクで基礎練習を実施しました。
ブレードの使い方や体重移動の練習を中心に繰り返し行いました。


・体操
・ランニング
・柔軟体操
【スケーティング】
・基礎練習

【トレーニング】
・体幹
・ワンレッグスクワット
・体操

★practice≫ 2015/12/20








今日も、道満でロード練習実施しました。
基本練習でウォーミングアップしてから坂道でのインターバル練習を実施。
だんだん、上り坂にも慣れてきた感じですね。


・体操
・ランニング
・柔軟体操
【スケーティング】
・基礎練習
・坂道走 20往復

【トレーニング】
・階段
・体幹
・体操

★practice≫ 2015/12/19




今日も、江戸川でロング練習を中心に実施しました。
皆、寒い中頑張ってますね。ファイト。。

・体操
・ランニング
・柔軟体操
・ハードル
【スケーティング】
・20000m × 2set
・ダウン 
【トレーニング】
・体幹

2015/12/18

Competition≫Tokyo club tournament

第34回東京都クラブ対抗競技会決勝日は、雨天の為、順延になりました。
日程につきましては、現在他の大会との関係で調整中です。



★practice≫ 2015/12/12



土曜の朝の練習は久々ですね。
道満も思ったより自転車が少なく、練習がしやすかったです。


・体操
・ランニング
・柔軟体操

【スケーティング】
・ウォーミングアップ 20分
・坂道走 20セット 

【トレーニング】
・階段 カーフジャンプ
・体幹
・体操

2015/12/09

★practice≫ 2015/12/05




今日の練習もロング練習でした。
スピード的には余裕があるので、しっかり体重移動をし、リンクに推進力を伝えるよう気をつけて下さい。


・体操
・ランニング
・柔軟体操
【スケーティング】
・20000m × 2セット

【トレーニング】
・体幹
・全身運動
・体操

2015/12/01

★practice≫ 2015/11/29




自分は、スタートから思いっきり走ってますか?選手として強くなる練習をしてますか?

今日は、道満でロード練習をしました。
実施する練習を理解し、一回一回最後まで、しっかり行う事が大事です。


・体操
・ランニング
・柔軟体操
【スケーティング】
・基礎練習
・坂道走 20往復

【トレーニング】
・坂道ダッシュ
・体操

★practice≫ 2015/11/28




寒くなってきましたね。
今日から、持久力を上げるため、ロング練習を中心にしてます。

・体操
・ランニング
・柔軟体操
・マラソン 6キロ
・ハードル練習
・フォームジャンプ練習
【スケーティング】
・20000m × 2セット
・ダウン

・体操

2015/11/24

Info≫ schedule December(12)

12月度のスケジュールです。

2015年11月29日(日)クラブ練習 8:30~12:00 彩湖
          ※クラブ対抗順延の為、練習日にします。
2015年12月5日(土)クラブ練習 15:15~19:00(貸16-18菊)江戸川
2015年12月6日(日)アドベンチャーローラーフェスタin森林公園
2015年12月12日(土)クラブ練習 8:30~12:00 彩湖
2015年12月13日(日)東京都クラブ対抗選手権大会 8時集合
2015年12月19日(土)クラブ練習 15:15~19:00(貸16-18)江戸川
2015年12月20日(日)クラブ練習 8:30~12:00 彩湖
2015年12月26日(土)クラブ練習 8:30~12:00 練馬区総合体育館
2015年12月27日(日)クラブ練習 9:15~13:00(貸10-12)江戸川


アドベンチャーローラーフェスタin森林公園 URL:http://jrsf.dev.zips.co.jp/speed/schedule/2015/12_06.pdf
東京都クラブ対抗選手権大会:http://www.trsf.jp/info/youkou/151129.html

※月謝が変わります。

★practice≫ 2015/11/22





雨が続き久々のクラブを道満(彩湖)でしました。
午前中は多くのロードレーサーで賑わってるので、周回でなく限られたスペースで練習しました。

・体操
・ランニング
・柔軟体操
【スケーティング】
・基礎練習
・坂道ダッシュ 20往復(40回)
【トレーニング】
・土手を使ってフォーム練習