【場所】熊谷スポーツ文化公園
【メンバー】kengo.arisa.yuuri.tenpei.ayaka.urara.sara.toshi.kanami
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
・反復横飛
・ジャンプ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ 20分
※リンクが駐車場に。
【陸トレ】
・ランニング
・50mダッシュ 10set
・ウォーク
・ロープ練習
・足上げ腹筋
・スクワット
【スケーティング】
ロードコース
・15000m
2010/08/23
practice 2010/08/21
【場所】熊谷スポーツ文化公園
【メンバー】kengo.arisa.yuuri.tenpei.ayaka.urara.sara.toshi.kanami
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
・反復横飛
・ジャンプ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ 20分
※リンクが駐車場に。
【陸トレ】
・ランニング
・50mダッシュ 10set
・ウォーク
・ロープ練習
・足上げ腹筋
・スクワット
【スケーティング】
ロードコース
・15000m
2010/08/19
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ここ数日、クラス別大会のプログラム作りをしてます。データの作成から印刷、製本。
プログラム作りは大変ですね。
私にとっては、100キロ走ったほうが楽です。
写真のクマは、ご存知！アジア選手権で表彰台に乗った人がもらえるクマ。台湾から徳島を旅行し、高萩家のmamaのもとへ。
thank you hideaki
practice 2010/08/18
夏休みなので夜10時まで練習。
夜のリンクは気持ち良いですね。
【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】tenpei.yuuri.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ 20分
・5000ｍ フォーム
・3000ｍ（ショートリンク）（10歩/15Ave）
・1500ｍ（ショートリンク）（10歩/15Ave）
・インターバル（ショートリンク） 10分間
・加速走（200ｍ）
t 18.4
y 19.5
a 21.2
u 21.1
夜のリンクは気持ち良いですね。
【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】tenpei.yuuri.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ 20分
・5000ｍ フォーム
・3000ｍ（ショートリンク）（10歩/15Ave）
・1500ｍ（ショートリンク）（10歩/15Ave）
・インターバル（ショートリンク） 10分間
・加速走（200ｍ）
t 18.4
y 19.5
a 21.2
u 21.1
2010/08/16
practice 2010/08/15
【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】tenpei.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
【スケーティング】
・アップ（100mリンク） 10分（10歩）
・インターバル（100mリンク）
・2000m × 5
・加速走（1周）
・加速走（100m）
・ダウン
2010/08/15
practice 2010/08/14
【場所】熊谷スポーツ文化公園
【練習】Blizzard
【メンバー】tenpei.ayaka.urara.sara.kanami.toshi
（shirai.katuki.ベアバレー）
AM
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
・反復横飛び
【スケーティング】
・プッシュ練習 5rap × 3
・Wプッシュ練習（ストレート）5rap × 3
・コーナー練習（クロス）5rap × 3
・コーナー練習（クロス（SpeedUP））5rap × 3
・フォーム練習（ストレート2歩、クロス3歩）5rap × 3
・フォーム練習（ストレート2歩、クロス4歩）5rap × 3
・フォーム練習（100mリンク）
・コーナーダッシュ
・スタート
・ダウン
PM
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ジャンプ 20 × 3
・フォーム練習（体重移動）
【スケーティング】
・フォーム練習（ストレート2歩、クロス4歩） 10分
・アメリカンリレー 10分
・加速走
1周
100m
・ダウン
practice 2010/08/13
【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練習
【メンバー】tenpei.urara.sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・ウォーミングアップ 20分
・フォーム練習（100mリンク）
30rap（10歩16Ave） × 1
15rap（10歩15Ave） × 1
5rap（12歩14Ave） × 3
・20分ペース（Tepei）
・2000mペース
・加速走（1rap） × 2
・加速走（100m） × 2
・ダウン
2010/08/12
practice 2010/08/11
【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練習
【メンバー】urara.sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・フォーム練習（イン） 1rap × 10
・フォーム練習（アウト） 1rap × 10
・スラローム
・3000ｍ 10歩 16AVE
・1500ｍ 10歩 15AVE
・1周フォーム練習 × 5
・スタート
・100ｍ走 × 2
Blizzardの選手達は、昼から頑張ってたみたいですね。
【練習】自主練習
【メンバー】urara.sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・フォーム練習（イン） 1rap × 10
・フォーム練習（アウト） 1rap × 10
・スラローム
・3000ｍ 10歩 16AVE
・1500ｍ 10歩 15AVE
・1周フォーム練習 × 5
・スタート
・100ｍ走 × 2
Blizzardの選手達は、昼から頑張ってたみたいですね。
2010/08/09
practice 2010/08/8
【場所】練馬区総合体育館ローラースケート場
【練習】自主練習
【メンバー】urara.sara
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・フォーム練習 2rap × 5
・円練習
・3000ｍ 10歩 16AVE
・2000ｍ 10歩 15AVE
・1000ｍ 12歩 14AVE
・低姿勢 8歩 5分
・スタート練習
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