★practice≫ 2016/01/09

あけましておめでとうございます。
本年も、よろしくお願い致します。

年が明けましたが、まだシーズン中です。
目標に向かって努力精進して下さい。

今年初練習は江戸川で、ロング練習をしました。
少々、体が鈍ってる選手もいましたが、後半からは調子を上げ、チャレンジをしながら練習をしてました。

・体操
・ランニング
・柔軟
・ハードル練習
【スケーティング】
・フォーム練習　1000m　×　3set
・ロング練習　20000m　×　2set
【トレーニング】
・ハードル練習
・基本フォーム練習
・体幹練習

Info≫ schedule January

1月度のスケジュールです。


2016年1月9日（土）クラブ練習　15:15～19:00(貸16-18)江戸川
2016年1月10日（日）クラブ練習　8:30～12:00　彩湖
2016年1月11日（月）クラブ練習　8:30～12:00　彩湖
2016年1月30日（土）クラブ練習　8:30～12:00　練馬総合体育館ローラースケート場
2016年1月31日（日）クラブ練習　15:15～19:00(貸16-18)江戸川

2016年1月17日（日）全国マラソン大会　　9:30集合
2016年1月23日（土）（予定）New Year's party

※月謝が変わります。

★practice≫ 2015/12/27

今日は、陸トレオンリーでした。
先ずは、6キロマラソンからスタートしみっちりフォーム練習を実施しました。

【トレーニング】
・マラソン　6キロ
・ハードルジャンプ
・陸トレ
・フォーム練習

★practice≫ 2015/12/26

今日は、久々に練馬リンクで基礎練習を実施しました。
ブレードの使い方や体重移動の練習を中心に繰り返し行いました。


・体操
・ランニング
・柔軟体操
【スケーティング】
・基礎練習

【トレーニング】
・体幹
・ワンレッグスクワット
・体操

★practice≫ 2015/12/20

今日も、道満でロード練習実施しました。
基本練習でウォーミングアップしてから坂道でのインターバル練習を実施。
だんだん、上り坂にも慣れてきた感じですね。


・体操
・ランニング
・柔軟体操
【スケーティング】
・基礎練習
・坂道走　20往復

【トレーニング】
・階段
・体幹
・体操

★practice≫ 2015/12/19

今日も、江戸川でロング練習を中心に実施しました。
皆、寒い中頑張ってますね。ファイト。。

・体操
・ランニング
・柔軟体操
・ハードル
【スケーティング】
・20000m　×　2set
・ダウン　
【トレーニング】
・体幹

Competition≫Tokyo club tournament

第34回東京都クラブ対抗競技会決勝日は、雨天の為、順延になりました。
日程につきましては、現在他の大会との関係で調整中です。

★practice≫ 2015/12/12

土曜の朝の練習は久々ですね。
道満も思ったより自転車が少なく、練習がしやすかったです。


・体操
・ランニング
・柔軟体操

【スケーティング】
・ウォーミングアップ　20分
・坂道走　20セット　

【トレーニング】
・階段　カーフジャンプ
・体幹
・体操

★practice≫ 2015/12/05

今日の練習もロング練習でした。
スピード的には余裕があるので、しっかり体重移動をし、リンクに推進力を伝えるよう気をつけて下さい。


・体操
・ランニング
・柔軟体操
【スケーティング】
・20000m　×　2セット

【トレーニング】
・体幹
・全身運動
・体操

★practice≫ 2015/11/29

自分は、スタートから思いっきり走ってますか？選手として強くなる練習をしてますか？

今日は、道満でロード練習をしました。
実施する練習を理解し、一回一回最後まで、しっかり行う事が大事です。


・体操
・ランニング
・柔軟体操
【スケーティング】
・基礎練習
・坂道走　20往復

【トレーニング】
・坂道ダッシュ
・体操

★practice≫ 2015/11/28

寒くなってきましたね。
今日から、持久力を上げるため、ロング練習を中心にしてます。

・体操
・ランニング
・柔軟体操
・マラソン　6キロ
・ハードル練習
・フォームジャンプ練習
【スケーティング】
・20000m　×　2セット
・ダウン

・体操

Info≫ schedule December（12）

12月度のスケジュールです。

2015年11月29日（日）クラブ練習　8:30～12:00　彩湖
　　　　　　　　　　※クラブ対抗順延の為、練習日にします。
2015年12月5日（土）クラブ練習　15:15～19:00(貸16-18菊)江戸川
2015年12月6日（日）アドベンチャーローラーフェスタin森林公園
2015年12月12日（土）クラブ練習　8:30～12:00　彩湖
2015年12月13日（日）東京都クラブ対抗選手権大会　8時集合
2015年12月19日（土）クラブ練習　15:15～19:00(貸16-18)江戸川
2015年12月20日（日）クラブ練習　8:30～12:00　彩湖
2015年12月26日（土）クラブ練習　8:30～12:00　練馬区総合体育館
2015年12月27日（日）クラブ練習　9:15～13:00（貸10-12）江戸川


アドベンチャーローラーフェスタin森林公園　URL:http://jrsf.dev.zips.co.jp/speed/schedule/2015/12_06.pdf
東京都クラブ対抗選手権大会：http://www.trsf.jp/info/youkou/151129.html

※月謝が変わります。

★practice≫ 2015/11/22

雨が続き久々のクラブを道満（彩湖）でしました。
午前中は多くのロードレーサーで賑わってるので、周回でなく限られたスペースで練習しました。

・体操
・ランニング
・柔軟体操
【スケーティング】
・基礎練習
・坂道ダッシュ　20往復（40回）
【トレーニング】
・土手を使ってフォーム練習

★practice≫ 2015/11/09

今日もAグループは世界選手権に向け16～17秒のスピード練習を中心実施、Bグループは前回同様落ち着いてフォームを意識しながら中距離練習をしました。
世界まではあと２段階上げらないといけませんが、確実に練習スピードが上がってますね。

・体操
・ランニング
・柔軟体操
・ジャンプトレーニング
・陸トレ
【スケーティング】
・プッシュ練習　2000m　×　5セット
・ハイスピード走　×　2000m、1000m。600m
Bグループ　１０分　×　2set
5000m　ペース
3000m　ペース
1600m　プッシュ
・スタート練習
【トレーニング】
・ジャンプ練習
・その他