practice 2007/2/8

am
【場所】自宅
・腹筋　シットアップ 100×1
　　　　クランチ 　　30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】

〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・スキップジャンプ　3周
・サイドジャンプ　3周
・シットアップ　50×6　
・フロントランジ　1周

〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　35Kg　×　10
・レッグカール　　40Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　70Kg　×　10
・アッパーバック　45Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　40Kg　×　10
・レッグプレス 　280Kg　×　10
・トライセップ　　70Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　2セット

・自宅　ストレッチ
　　　　チューブトレーニング

ランギャラがけっこう好きなのに気がつきました。
そう言えば、学生時代さんざん回りました。それに体育館の中なので寒くないし、他のスポーツの音が聞えて気合が入ります。

practice 2007/2/７

am
【場所】自宅
・腹筋　シットアップ100×2
クランチ　　30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・フロントランジ　1周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　35Kg　×　10
・レッグカール　　40Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　65Kg　×　10
・アッパーバック　40Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　40Kg　×　10
・レッグプレス 　260Kg　×　10
・トライセップ　　70Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　2セット
・クランチ　30　×　2

・自宅　ストレッチ

　

practice 2007/2/5

am
【場所】自宅
・腹筋　シットアップ100×2
クランチ　　30×3

【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:15-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・フロントランジ　1周
〈ウエートトレーニング〉
・レッグエクステンション　35Kg　×　10
・レッグカール　　40Kg　×　10
・シーテッドチェストプレス　65Kg　×　10
・アッパーバック　40Kg　×　10　
・ラテラルレイズ　40Kg　×　10
・レッグプレス 　260Kg　×　10
・トライセップ　　70Kg　×　10
・アームカール　　20Kg　×　10
※　オール　2セット
・クランチ　30　×　2

・自宅　ストレッチ

　

practice 2007/2/5

am
【場所】自宅
・腹筋　100 ×　2


【場所】保谷スポーツセンター
【参加】masatoshi.t
【時間】19:30-20:30
【状態】晴れ
【練習内容】
〈ランニングギャラリー〉
・体操
・ランニング　30分（25分ラン　5分インターバル）
・スキップジャンプ　3周
・サイドジャンプ　3周
・腹筋　50　×　6
・フロントランジ　1周

practice 2007/2/3

【場所】飯能市民体育館（サブアリーナ）
【参加】urara.t，sara.t
【時間】9:30－12:00
【状態】晴れ
【練習内容】
（ウォーミングアップ）
・体操
・ランニング　（ムーミンの森）10分
・ストレッチ
（スケーティング）約70m
・アップ　10分
・フォームトレーニング　5分×3　（1.ノーマル　2.足をつけて　3.足をつけ手振り）
・コーナーダッシュ練習
（トレーニング）
・スキップジャンプ
・サイドジャンプ
・ストップダッシュ
・スクエアダッシュ
・その他ジャンプ練習