practice 2011/1/30

■AM
【場所】練馬総合体育館ローラースケート場
【練習】Blizzard
【メンバー】arisa.yuuri.ayaka.urara.sara.kanami.toshi(imamura)
【トレーニング】
・縄跳び
・ジャンプ
・腹筋
・腕立て
・スクワット
・カーフレイズ

■PM
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
【スケーティング】
・ウォーミングアップ
しゃがんでスケート
ワンレッグスクワット
・円練習
・ショートリンク　小　4rap ×　2
・ショートリンク　中　4rap ×　2
・ペース　4rap ×　3
・片足走
・スタート
・ダウン

practice 2011/1/30 TEISS

【場所】練馬総合体育館ローラースケート場
【練習】TEISS
【メンバー】arisa.yuuri.ayaka.urara.sara.kanami.toshi(yuka)
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ストレッチ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　4Rap×5　
・円練習
・ショートリンク　小　4rap ×　3
・ショートリンク　中　4rap ×　3
・ペース　4rap ×　3
・インターバル　15分
・ダウン　逆周り

practice 2011/1/29

■AM
【場所】練馬総合体育館ローラースケート場
【練習】Blizzard
【メンバー】arisa.yuuri.ayaka.urara.sara.kanami.toshi(imamura)
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ジャンプ
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　25Rap
・円練習
・ショートリンク　小　4rap ×　3
・ショートリンク　中　4rap ×　3
・ペース　4rap ×　3
・インターバル　15分
・アメリカンリレー
・スタート練習
・ダウン　逆周り

【トレーニング】
・馬とび
・腹筋
・腕立て
・スクワット

■PM
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・ジャンプ
【スケーティング】
・しゃがんでスケート　×　5
・ワンレッグスクワット　×　5
・スラローム
・フォーム練習　一人　１周
・スタート

Info≫Blizzard

2月度練習日のお知らせです。

2月5日（土）11:30～15:00　クラブ練習（江戸川貸切12:00～14:00）
2月6日（日）9:00～13:00　クラブ練習（練馬貸切9:00～12:00）
2月11日（金）9:30～13:00　クラブ練習（江戸川貸切10:00～12:00）
2月12日（土）15:30～19:00　クラブ練習（江戸川貸切16:00～18:00）
2月19日（土）15:30～19:00　TEISS (江戸川貸切16:00～18:00）
2月26日（土）15:30～19:00　クラブ練習（江戸川貸切16:00～18:00）

2月27日（日）東京マラソン（デモストレーション）

practice 2011/1/25

【場所】江戸川ローラーコート
【練習】自主練
【メンバー】yuuri.urara.sara.kanami　
【ウォーミングアップ】
・体操
・ランニング
・階段
【スケーティング】
・ウォーミングアップ　25Rap
・ペース　10分
・プッシュ練習　2rap　×　10
・スタート練習
・ジャンプ

【トレーニング】
・腹筋
・腕立て